Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі. Жінки вважають, що тренування на тренажерах змінять їх красиві форми, і вони будуть більш чоловічими. Це абсолютно не має жодної підстави так думати.

Виконуючи силові вправи, відбувається нарощування маси м'язів. Тим самим в організмі прискорюється метаболізм, відбувається спалювання накопичених жирів і не дає можливості відкладенню нового. Всі знають, як важко прибрати жирові відкладення. Саме при силових навантаженнях, він розтане.

Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі. При силових навантаженнях, в'ялі м'язи стають еластичними і пружними, з'являється м'язовий корсет і фігура має красивий і підтягнутий вигляд.

Перш, ніж зайнятися тренуваннями в тренажерному залі, необхідно намітити план заходів і вивчити правильну техніку виконання вправ для жінок в тренажерному залі . Не знаючи, як працювати на тренажерах і застосовувати силове навантаження з гантелями, можна отримати не красиві форми, а травми. Звичайно, краще, якщо в залі буде досвідчений тренер, який на перших порах допоможе Вам опанувати технікою занять.

На перших заняттях, не прагніть себе навантажувати до фанатизму. Тренування за тренуванням, поступово навантажувати м'язи. Місяць піде на легкі вправи. І тільки через місяць звикання м'язів до навантажень, можна приступити до збільшення силових вправ.

Чому жінки біжать в спортзал? Перші некрасиві форми і зайві кілограми, дають привід задуматися, як все виправити.

Схуднення - перша проблема, і безліч жінок намагаються її вирішити. Програма, яку Ви вивчіть нижче, допоможе Вам впоратися з цією проблемою.

Програма для схуднення складається з трьох тренувань на тиждень. Між тренуваннями робиться 1 день відпочинку, для того, щоб відновити м'язи. Але, щоб досягти швидше результату, в ці дні відпочинку можна виконувати аеробне навантаження.

Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі. 1 день.

Всі вправи виконуються по програмі - суперсет.

Суперсет - вправи, які треба виконувати по колу.

ПЕРШЕ КОЛО. Зробити 1 вправа - 1 раз. Потім 1 підхід другого вправи. І так далі, виконати всі вправи. Не відпочивати.

Після кожного кола - відпочинок до 2 хвилин.

Кожен підхід - 20 разів - 3 кола.

Щоб відбувалося спалювання жирів - контролюйте пульс.


Він повинен бути збільшеним, тільки тоді жир спалюється. Якщо пульс слабшає, значить треба додати навантаження або менше відпочивати після кожного кола. Відпочинок можна зменшити до 1 хвилини.

2 день.

Роботу треба направити на м'язи спини і грудей, щоб талія стала стрункою. Груди буде підтягнутою, а постава красивою.

3 день.

Робимо навантаження на трицепси і м'язи плечового пояса, на нижній сегмент тіла. Навантажуємо верхній сегмент спини. Після цих вправ отримаєте стрункі ніжки і красиві ручки.

Перед початком кожного тренування треба провести розминку і вправи на прес.

Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі.

Вправи для схуднення в тренажерному залі:

1 день.

Вправи виконувати - 20 разів по 3 підходи.

1. Тренажер Сміта - присідання.

2. Станова тяга - робити вправи з прямими ногами.

3. Верхній блок - підтягування грудей.

4. Згинання ніг лежачи.

5. Робота з гантелями. Одна рука підтягує гантель до пояса.

6. Віджимання від підлоги під кутом.

7. Робота на важільної тязі.

8. У нахилі - розвести гантелі.

9. Кабельна тяга - відводити ноги.

2 день.

Вправи необхідно виконувати 10 - 15 разів по 3 підходи.

1. Віджимання від підлоги під кутом.

2. Верхній блок - підтягування до грудей.

3. Віджимання гантелей - лежачи.

4. Робота з гантелями. Підтягувати гантель однією рукою до пояса.

5. Вправа - "метелик". Розвести руки з гантелями в сторони. Вправу виконувати під кутом лежачи.

6. Вузьке підтягування - зворотним хватом до області грудей.

7. У тренажері - свети і розвести руки.

8. Нижній блок - підтягувати до поясу.

9. Пуловер.

10. Підтягуватися вниз. Руки прямі.

3 день.

Вправи повторювати 15 - 20 разів по 2-3 підходи.

Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі. 1. Виконати випади.

2. Станова тяга - вправи з прямими ногами.

3. У тренажері - зведення ніг.

4. У тренажері - розведення ніг.

5. Зробити полуприсед. Вистрибнути з нього.

6. Віджимати гантелі - сидячи.

7. Вправа "метелик" - зворотна.

8. Вправа з гантелями. Підйом через сторони.

9. Віджимання - зворотні.

10. Відведення рук.

11. Блок - вниз трицепс.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.