Дихальні вправи для схуднення. Проблема ваги сьогодні знайома багатьом. Щоб привести свою фігуру в норму, необхідно провести цілий комплекс заходів. До них можна віднести - правильне харчування, заняття спортом, виконання спеціальних вправ, зміна способу життя. Щоб вага не повертався, необхідні додаткові заходи, які допоможуть привести в норму обмін речовин і поліпшити енергетичний обмін.

Існує дихальна гімнастика, при виконанні якої, регулюється правильне дихання при виконанні тренувань.

Вправи на дихання для схуднення

1. Дихання форсоване

Вправа виконується сидячи на підлозі, спину випрямити. М'язи на передній черевній стінці повинні бути напружені.

В першу чергу виконується інтенсивно - форсований видих. Зробити швидкий активний вдих. Потім напружте м'язи черевного преса і зробіть видих.

1 підхід - 5-8 дихальних вправ. Пауза. Під час відпочинку - дихайте повільно і глибоко.

Знову виконати форсоване дихання, за один раз - чотири підходи.

2. Дихання переривчасте

Цю вправу можна виконувати сидячи на підлозі або на стільці. Вправа складається з декількох ступенів.

1 ступінь - переривчастий вдих. Вдихнути, за такий же час зробити затримку дихання, знову вдихнути і знову затримка дихання.


Зробити кілька вправ, після повільно і глибоко видихнути.

2 ступінь - розбити фазу видиху на кілька частин . Робити повільний і глибокий вдих, потім порційно видихати повітря, при цьому на деякий час робити затримку дихання на дві секунди.

3 ступінь - об'єднує 1 і 2 ступені. Виконати 10 дихальних вправ. Виконати - неритмічні вдих і видих.

4 щабель складніша. Виконати переривчасто вдих, затримка дихання до 15 секунд. (Вона називається - внутрішня). Видих.

Наприкінці щаблі треба виконувати аналогічні вправи, але затримка дихання - зовнішня, після видиху.

3. Контрольовані видихи і вдихи

Ця вправа цікаво тим, що виконуючи дихальні вправи для зменшення ваги, необхідно притиснути крила носа, щоб важче було вдихнути.

Починаємо дихальну гімнастику. Глибокий вдих: затиснути крила носа, створюючи штучно перешкоду і робити глибоко вдих. Вільно видихнути. Зробити таких 10 підходів. Потім вдихаємо вільно, а видихаємо з опором. Прикривши ніс.

При виконанні дихальної гімнастики не можна скинути вагу. Вона повинна бути використана в комплексі з іншими заходами, які Ви намітили, щоб скинути зайву вагу. Щоб кілограми швидше розтанули - додайте біг, плавання, прогулянки пішки.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.