Давай розберемося, якою має бути специфіка занять фітнесом та інтенсивність навантаження в твоєму віці. Яким видом спорту варто зайнятися в твоєму віці. Фізкультура корисна для всіх - і дітей, і старих. Але специфіка та інтенсивність навантаження повинні залежати від твого віку/shutterstock.com

Від 2 до 5 років
Виділяй хоча б 15 хвилин на день, щоб пограти з дитиною в футбол або просто покидати м'яч один одному. А в ідеалі, якщо є можливість, регулярно води своє чадо в басейн. Ще до школи важливо попередити розвиток сколіозу, рекомендують фахівці. Для його профілактики дітям після 4 років потрібно займатися лікувальною фізкультурою. Це і корисно і привчить дитини до спортивних занять.

Читай також: Пробуджуємо любов до спорту: Ранкова гімнастика з дитиною

Від 5 до 18 років У період від 5 до 10 років дитячий скелет ще не до кінця сформований, і надмірні навантаження можуть лише нашкодити. Тому краще зайнятися бігом, плаванням або покататися на велосипеді. Це допоможе дитині швидше рости і попередить розвиток ожиріння. Купи йому скакалку, бадмінтон ракетку або кошик для домашнього баскетболу. Більш дорослим хлопцям (10-18 років) більше підійдуть змагальні види спорту. І пам'ятай, чим більш активно проводять дозвілля дорослі, тим більше люблять спорт і їхні діти.
Від 18 до 30 років
Займатися спортом потрібно, щонайменше, по півгодини 5 або більше разів на тиждень. Ідеальний варіант - 30 хвилин легкої зарядки щодня, плюс годину аеробіки через день-два і 2 пробіжки на тиждень. Біг можна замінити тієї ж аеробікою, плаванням або їздою на велосипеді. Доброю розтяжці тебе навчать на заняттях пілатесу або йоги. Для дому купи скакалку і приділяй стрибків близько 20 хвилин в день.
Від 30 до 40 років У цьому віці можна і потрібно практично все. Займатися коштує близько 4 годин на тиждень. Ходи в спортзал і працюй на тренажерах. Не забувай про розтяжці, їй треба приділяти не менше години на тиждень. Від інфарктів та інсультів варто починати бігати вже в цьому віці, підкреслюють медики, до того ж при бігу в крові виробляється "гормон задоволення" серотонін, який підвищує настрій, зменшує ймовірність появи депресій і серцево-судинних захворювань.


Читай також: Як підготуватися до бігу: розминаємося
Від 40 до 50 років Головний об'єкт руйнування в цьому віці - кістки. Тканини не встигають оновлюватися, деградуючи швидше, ніж утворюються нові клітини. У тиждень необхідно приділяти дві-три години силовим вправам і годину - розтяжці м'язів і суглобів. Щоб не набирати зайву вагу, займися аеробікою або спортивною ходьбою. Купи крокомір. Якщо стан твоїх суглобів не дозволяє такі навантаження, займися плаванням або велоспортом.
Від 50 до 60 років Після півстолітнього рубежу людина починає щорічно втрачати обсяг м'язів і набирати жир. Для жінок це обертається тим, що фігура перетворюється на так зване "яблуко" - коли обсяг талії наближається до об'єму стегон (критична позначка - 80 см). Ці порушення призводять до проблем з серцем і судинної системою, збільшується ризик захворіти на діабет.
У тиждень необхідно 2-3 години приділяти силовими вправами і годину - розтяжці. Підійдуть бадмінтон, теніс, футбол - вони тренують м'язи, не дають старіти серцю і зміцнюють скелет. Вправи зі спортивними гумками і неважкими гантелями (до 2,5 кг) також допоможуть підтримувати м'язовий тонус і розробити суглоби. Читай також: Повертаємо фігурі стрункість за допомогою пілатесу
Від 60 і старше Тканини стають слабше, а кістки труться одна об одну, викликаючи гострий біль. До 70-80 років м'язів залишається все менше. Робити вправи все складніше. Тому займайся не надто інтенсивно по півгодини п'ять разів на тиждень. Як і раніше надзвичайно корисним залишається плавання, тренує серце і зміцнювальний м'язи без шкоди для кісток. Підійдуть в цьому віці і заняття такої оздоровчою гімнастикою як пілатес. Займаючись їм, ти зробиш стрункішим хребет, оздоровлять і підтягнеш м'язи та сухожилля, адже під час вправ, які виконуються в спокійному і повільному темпі, працюють і прес, і сідниці і грудні м'язи. Дивись, як зняти напругу після інтенсивного тренування:





Host your own website for free with UpDog.