Як прибрати боки швидко: правильно харчуємося і займаємося. Жир, що відкладається в області стегон, спалити досить складно, особливо тим жінкам, які генетично схильні до накопичення жирових запасів на боках і в Загалом в області стегон. Найшвидший спосіб прибрати боки без втручання хірурга - скорочення калорійності раціону, що допомагає знизити загальний вміст жиру в організмі, а також виконання спеціальних вправ для стегон. Зменшити обхват стегон на кілька сантиметрів за лічені дні вам допоможе дієта, що виключає з раціону харчування "погані" калорії, а також програма тренувань, що включає силові вправи, а також зарядку для серця і судин.

Раціон живлення:

  • Необхідно знизити калорійність щоденного раціону на 500 калорій. Згідно з даними центру з профілактики та контролю захворюваності, це допоможе скидати приблизно по одному кілограму на тиждень. З відходом ваги стегна також почнуть зменшуватися в розмірі.
  • Потрібно виключити зі свого раціону всі продукти, що містять цукор, і залишити тільки знежирені продукти з високим вмістом білка. Кількість вуглеводів потрібно також скоротити. У раціон харчування необхідно включити такі продукти харчування: цільні зерна, пісне м'ясо, овочі, фрукти, рибу і знежирені молочні продукти. Газовану воду і фруктові напої слід замінити водою та напоями з нульовою калорійністю.
  • Фрукти можна їсти до чотирьох годин дня. Відносно цієї чудової групи продуктів все ще існує деяка плутанина. Незрозуміло, чи допомагають фрукти худнути або навпаки сприяють набору ваги. Ця їжа дуже корисна, але щоб максимально прискорити процес схуднення, фрукти потрібно їсти тільки на сніданок, обід і як перекушування в проміжок між цими прийомами їжі. А після обіду, на полудень і вечерю краще всього їсти овочі, сирі або приготовані. Наприклад, на полудень можна спробувати морквяні палички або нарізаний шматочками болгарський перець, политий мигдальним маслом. На вечерю прекрасний вибором буде нежирна яловичина, лосось (або інший жирний сорт риби, наприклад, тунець) або нежирна куряча грудка з гарніром з підсмажених овочів і салату. При цьому у фруктах обмежувати себе не доведеться, а потрібно буде просто перенести їх вживання на першу половину дня.
  • У воду слід додавати часточку лимона. Печінка - це орган, який спалює жири в організмі, тому важливо підтримувати правильну роботу печінки. Лимон чудово очищає печінку від токсинів і, отже, допомагає їй ефективно виконувати свої функції. Виключення з раціону напівфабрикатів та інших шкідливих продуктів сприятиме правильному функціонуванню печінки, але якщо також додавати в напої свіжий лимон, то ефект буде просто неймовірним! Також при схудненні надзвичайно важливо дбати про травлення, тому що якщо організм не зможе ефективно позбавлятися від харчових відходів, процес схуднення значно важко. Спробуйте додавати в свої напої щіпку гострого перцю: це допоможе налагодити роботу кишечника.
  • Хоча б на два тижні необхідно виключити зі свого раціону молочні продукти і пшеницю. При схудненні цей прийом допомагає досягти незвичайних результатів. І це дійсно працює. Справа в тому, що молочні продукти, а також продукти з пшениці викликають в організмі запальну реакцію, в результаті прибрати ці неподдающиеся жирові відкладення стає майже неможливо. Які молочні продукти потрібно виключити? Про будь сирах та інших продуктах з молока потрібно забути приблизно на два тижні. Як би не складно було в це повірити, але в раціон потрібно включити яйця і трохи вершкового масла.


    Жоден з цих продуктів не сповільнить процес спалювання жиру. Що стосується пшениці, якщо вага йде важко, і ви дійсно хочете прискорити цей процес, то з раціону потрібно викреслити хліб, пасту, крекери і каші. Це той випадок, коли пшениця є прихованим ворогом.

  • Протягом двох тижнів не варто їсти цільні зерна. Багатьом це здасться явним перебором, але це дійсно працює. Якщо через два тижні у вас запланований відпочинок на морі, але ви все ще не можете влізти у своє улюблене бікіні, або у вас незабаром весілля і потрібно якомога швидше знайти стрункість, відмовтеся від цілісних зерен до тих пір, поки не досягнете бажаного ваги. Справа зовсім не в тому, що цільні зерна шкідливі для здоров'я - вони дуже корисні. Але коли потрібні справді швидкі результати, прискорити процес схуднення можна, відмовившись від цього виду продуктів. До цієї категорії відноситься насіння квіноя, спельта, рис, вівсяні пластівці і пшоняна крупа. Всі ці продукти корисні для здоров'я, але кілька тижнів без них значно прискорять процес спалювання жиру.

Замість того, щоб купувати різні потенційно небезпечні для здоров'я засоби для схуднення, краще спробувати перераховані методи і цілеспрямовано слідувати ім. Дотримуйтеся цих принципів, і ви будете почувати себе на пляжі королевою.

Фізичне навантаження:

  • Три рази на тиждень необхідно виділяти тридцять хвилин для виконання вправ для серця і судин. Біг підтюпцем, плавання, веслування і їзда на велосипеді збільшують частоту серцевих скорочень, що сприяє спалюванню калорій. У міру того, як тіло звикає до навантажень, необхідно збільшувати інтенсивність і тривалість занять.
  • У ході кожного тренування слід виконувати таку вправу, як відведення стегон. Для цього потрібно лягти на підлогу, на лівий бік, ліву ногу трохи зігнути в коліні, праву ногу випрямити. У праву руку візьміть гантель і опустіть її на верхню частину правого стегна. Повільно підніміть обтяжену праву ногу максимально високо; ногу не згинати. Опустіть ногу вниз і повторіть ще раз. Поміняйте сторону і те ж саме повторіть і лівою ногою.
  • Корисно робити випади, які зміцнюють не тільки стегна, а й сідниці. Поставте ноги разом, руки підніміть за голову або поставте на стегна. Зробіть крок вперед правою ногою, опускаючись в випад, поки праве стегно не опиниться паралельно підлозі. Спина пряма. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з другою ногою.
  • Займіться степ-аеробікою. Встаньте правим боком до степ-платформі і поставте на неї свою праву стопу. Потім випрямляючи праву ногу, підніміть слідом за нею весь корпус, а також ліву ногу. Пряму ліву ногу підніміть так, щоб утворився кут 90 градусів, а стегно виявилося паралельно підлозі. Утримуйте позицію протягом двох секунд. Потім опустіть ногу, зробіть ще 10-12 повторень і поміняйте сторону. Щоб підсилити опір, тримайте на рівні грудей набивний м'яч.
  • Виконуйте стрибки "зірка" з положення стоячи. Поставте ноги разом, опустіться в глибокий присед, витягнувши руки перед собою. Потім підстрибніть, відштовхуючись з усіх сил. При цьому викиньте ноги в сторони, одночасно витягнувши руки вгору і в сторони. У момент стрибка ваше тіло повинно нагадувати букву "х". Поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу десять разів.

Щоб не розтягнути м'язи, кожне тренування слід починати з вправ для розвитку гнучкості.

Необхідно виконувати по п'ять-шість серій вправ для стегон не рідше трьох разів на тиждень. Кардіовправи краще виконувати в інші вільні дні.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.