Чому весь час хочеться спати: все про осінню сонливість. Чому весь час хочеться спати восени? З чим пов'язана млявість і постійна втома? І як впоратися з цим станом? На ці питання відповіла лікар-невролог вищої категорії, к.м.н. компанії "Медісвіт" Наталія Романенко.

- Чому восени часто хилить на сон? Пов'язано це з мінливою погодою або дощами більшою мірою?

- Причини осінньої сонливості різноманітні. Серед поширених причин - це сезонні зміни тривалості світлового дня та інтенсивності сонячного світла, внаслідок чого змінюється вироблення гормону мелатоніну, який відповідає в організмі за регуляцію добових ритмів, що відбивається також і на загальному стані і настрої. Дощі і погана погода лише додатковий фактор, хоч самопочуття багатьох людей і залежить від мінливої погоди (метеочутливість).

Крім того, має значення порушення вироблення серотоніну, який безпосередньо бере участь у регуляції настрою і є метаболічним попередником мелатоніну.

- Про нестачу яких вітамінів може говорити часте сонливий стан?

Окремо сама по собі сонливість не характерна для проявів вітамінної недостатності. У комплексі з іншими (іноді більш важкими) симптомами сонливість може спостерігатися при нестачі в організмі вітамінів групи В.

Основними джерелами вітамінів групи B для людини є м'ясо тварин (а також печінка та м'ясні продукти) і дріжджовий хліб. Крім того, ці вітаміни містяться у свіжих яйцях, рибі, сирі, в зелених овочах, в крупах, а також у багатьох інших продуктах.

- Що потрібно поміняти в способі життя, щоб звести до мінімуму подібний стан організму?

- Дотримання таких порад допоможе уникнути небажаних станів організму:
• Дотримуйтеся фіксованого режиму сну і відпочинку.



• Лягайте спати і вставайте в один і той же час.
• Майте повноцінний нічний сон.
• Роби ранкову зарядку.
• По можливості, виділіть 15 хвилин на короткий денний сон. Але не спите більше 30 хвилин: свідомість зануриться в більш глибокий сон, з якого вибратися буде набагато складніше. Отже ставте будильник і після короткого сну з новими силами беріться за активну роботу.
• Дотримуйтеся дієти, зменшите кількість вуглеводів у своєму раціоні.
• Відмовтеся від прийому алкоголю, куріння.
• Не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі.

- Чи допомагає контрастний душ вранці або ввечері в боротьбі з сонливістю?

- Водні процедури - вірний спосіб піти від осінньої сонливості. Контрастний душ вранці допоможе прокинутися, а теплий душ увечері - як слід розслабитися. Завдяки таким заходам, організму буде легше перемикатися між станами сну і неспання.

Кілька загальних порад, як допомогти організму впоратися з сезонною сонливістю.

1. Намагайтеся отримувати якомога більше денного світла, працюйте при хорошому освітленні.
2. Даруйте собі позитивні емоції, створюйте навколо себе радість і приємні емоції.

Як бачите, небезпека осінньої сонливості очевидна. Крім зниження якості життя, це може призвести до травм на виробництві, аварій та катастроф. Звертайте увагу на своє самопочуття!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.