Багато хто з нас набирають кілограми на вихідних, дозволяючи собі поблажки в їжі. Якщо ви будете їсти маленькими порціями, то чи не поправитеся, а може і схуднете. Дієта на вихідні. Худни по вихідних/shutterstock

Одне і зправа цієї дієти - поєднання харчування з фізичними навантаженнями, наприклад стрибки зі скакалкою, біг. Інакше ця дієта втратить половину своєї ефективності.
Почати готується до неї краще в п'ятницю, відмовившись від щільного вечері. Замість цього - випити склянку кефіру або зеленого чаю.

суботу
Сніданок: стакан кефіру (до 3% жирності), 100 г житнього хліба з шматочком сиру.



Обід: консервований горошок або кукурудза, салат з 2-3 помідорів і 2 огірків, зелені (кріп, петрушка) та оливкової олії (або інше рослинне).
Вечеря: 100 г нежирної відвареної або запеченої риби та 200 г кефіру.

неділю
На сніданок: зелений чай з 2-3 сухарями.
Обід: 2-3 варених картоплі, квашена або свіжа капуста, заправлена оливковою олією, трохи кукурудзи.
Вечеря: 200 г кефіру, 100 г відвареної або запеченої курячої грудки, 1 яйце і 1 фрукт.

Через кілька годин після сніданку та обіду - можна провести фізичні вправи близько 20-30 хвилин.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.