Проводимо вихідні з користю для фігури, щоб вранці понеділка вразити колег своїм карколомним видом. Худеем за вихідні. Якщо ти хочеш провести вихідні активно, ранок суботи краще почати з фрешу/shutterstock

Вечір п'ятниці
Присвяти цей час планування здорових вихідних. Подумай, які продукти потрібно купити, які заходи провести. По можливості підключи до своєї затії домочадців або подруг: разом буде набагато веселіше. Тільки не перетворюй вечір в бенкет перед голодуванням: повечеряй як звичайно. Якщо ти звикла їсти булки на ніч, дозволь собі трохи улюбленої здоби - але, звичайно, без фанатизму. А потім прийми ванну, гарненько розпарити тіло і зроби масаж зі скрабом.

Меню на вихідні дні
Якщо активно проводити вікенд не вистачає сил, можеш обмежитися різноманітним, але низькокалорійним меню.

суботу. Перший варіант
Сніданок: кава або чай без цукру, 1 скибочка хліба, 2 ст. л. домашнього джему.
Другий сніданок: 1 грейпфрут.
Полудень: невеликий шматок сиру або домашньої шинки (вибери скибочку без жирових прожилок), 1 скибочка хліба, 4 редиски.
Обід: 100 г (вага в сирому вигляді) курятини без шкіри, 1 склянка вареної квасолі, 1 склянка вареного буряка, 1 хлібець. Курку, додавши 1 ч. л. соєвого соусу, приготуй на сухій сковорідці.
Перед сном: невелике яблуко.

або
Сніданок: кава або чай без цукру, 1 яйце, 1 скибочка хліба.
Другий сніданок: 1 банан.
Полудень: 1 чашка зернистого сиру, 4 редиски, кріп, 5 крекерів. Змішай сир із зеленню, додай спеції за смаком.
Обід: шматочок лососини, 1 склянка вареної брокколі, натерта морква, хлібець. Можна замінити брокколі і морква порцією борщу.
Перед сном: чай, 2 чорносливу.

суботу. Другий варіант

І спорт!
Суботній день проведи під знаком спорту і релаксації.

Ранок
Почни день з соку фреш. Оптимально поєднання овочевого і фруктового соку, але якщо смак селери або гарбуза з ранку не додає тобі ентузіазму, випий свій улюблений свіжовіджатий сік. Також не полінуйся зробити пару вправ: ти сама здивуєшся, як це підбадьорить. Зосередь свою увагу на талії і пресі.

Вправа для талії . Встань рівно, ноги на ширині плечей. Візьми в руки довгу палицю (1,5 м). Поклади її на плечі, візьмися за краї руками і нагнися вперед. Торс потрібно повертати так, щоб він скручувався якомога сильніше. Почни з одного підходу в 25 поворотів у кожну сторону.

Вправа для преса

  • Ляж на коврик так, щоб руками можна було вхопитися за нерухомий предмет (наприклад, диван).


    Зігни ноги в колінах і підніми їх над головою. Опускаючи ноги, роби вдих.

  • Сядь так, щоб ступні опинилися під диваном. Зігни ноги в колінах, голову опусти на груди. Зберігай положення на видиху, торкаючись спиною статі, і на вдиху, піднімаючись.

День
Перш ніж приступати до обіду, випий склянку води. Пий не поспішаючи, затримуючи рідину в роті. Повільне надходження води в організм наситить цілющою вологою кожну клітинку, а наповнений шлунок зажадає набагато менше їжі, ніж абсолютно порожньою. Таким чином, не терзаючись від голоду за сімейним обідом, ти з'їси набагато менше, ніж зазвичай. Ще одна корисна справа, яку ти можеш зробити не на шкоду своїм настроєм, а на користь фігурі, - це невелика пообідня прогулянка. Бери з собою чоловіка, дітей, вірного пса - і вперед. Ти готова пожертвувати післяобідньої дрімотою заради здоров'я? Вирушайте всією компанією в найближчий парк!

Вечір
Постарайся потрапити в сауну. Приготуй масла і скраби, маски для обличчя, волосся і тіла. Обов'язково візьми з собою трав'яний чай у термосі. Домовся заздалегідь з банщиком: немає нічого корисніше для шкіри, ніж березовий віник! Якщо з сауною не склалося, устрій собі генеральне прибирання будинку. Заздалегідь подбай про необхідний: окрім банного приладдя, постав у ванній заварнічек з чаєм - щоб підкріплювати сили під час купання. Почни
з активного масажу: підійде мочалка або масажна рукавиця.

неділю
День прогулянок і дружніх посиденьок. З користю для фігури, звичайно!

Ранок
Недільний ранок - час довгих чаювань з ароматними булочками. Тільки вирушай за ними пішки - навіть якщо до улюбленого кафе чи пекарні потрібно йти пару годин. Зате ти сміливо зможеш з'їсти дві булочки: вони дісталися тобі цілком заслужено! Заплануй шопінг. Тривалі прогулянки по шопінг-моллам вельми енерговитратних, а примірка вузької спідниці вбереже тебе від відвідування закусочної.

День
Признач зустріч з подругами. Тільки не у звичній кав'ярні, а в нейл-барі. В результаті вб'єш двох зайців: насолодишся спілкуванням і зробиш манікюр. При цьому, зауваж, не з'їси ні калорії!

Вечір
Час танців. Якщо у тебе немає знайомого викладача танців, який дав би тобі пару уроків, вирушай танцювати в клуб.

Відмовся від коктейлів і сигарет, і відвідини фітнес-клубу зараховано!

Постав онлайн питання дієтолога





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.