Зайва вага - проблема, з якою стикається практично кожна людина на певному етапі свого життєвого шляху. У когось він проявляється в молодості, у когось - у зрілому віці. Тим не менш, з ним потрібно боротися. І основна причина, яка повинна підштовхнути кожної людини із зайвою вагою до боротьби, - зовсім не краса, а здоров'я. Як відомо, саме він викликає такі захворювання як гіпертонія, цукровий діабет, хвороби серця і судин.

Кращим рішенням даної проблему є дієта. Однак виникає питання: яку дієту вибрати?

Важливо зрозуміти, що дієта не повинна бути короткостроковою. Вона не принесе ніякої користі. Це пов'язано з тим, що короткострокові дієти (тривають від 3 днів до 2 тижнів) викликають тільки стрес і зниження ваги. Цього часу недостатньо для того, щоб організм звик до такого харчування. Тому, як тільки дієта закінчується, вага повертається в початковий стан і нерідко перевищує його.

Кращим варіантом є дієта на місяць. За цей час організм не тільки встигне скинути зайву вагу, але і пристосується до такого харчування. Це дозволить більше не набирати зайві кілограми. Крім того, вона дозволяє організму пристосуватися до певного раціону, тобто до правильного харчування.

Дієта на місяць, як і будь-яка інша ефективна дієта, увазі вживання вітамінів і мікроелементів, щоб виключити ймовірність гіповітамінозу. Рекомендується вживати полівітаміни, тому що вони містять найнеобхідніші організму елементи.

Крім того, дієта на місяць передбачає виконання фізичних вправ. Це необхідно для того, щоб м'язи після схуднення не стали в'ялими, а шкіра обвислі. Вправ має бути в міру, тому що надмірні навантаження шкідливі організму під час дієти. В даному випадку, достатньо стандартних вправ:

- присідання (20-25 разів);

- випади (20 разів для кожної ноги);

- нахили (15-20 разів);

- вправи для пресу (по 20-30 разів для верхнього, нижнього та бокового преса);

- махи ногами (20-30 разів для кожної ноги);

- підняття гантелей (для жінок - 20-30 разів для кожної руки (вага гантелі - 5 кг), для чоловіків - 40-60 разів для кожної руки (вага гантелі - 8-10 кг ))

Також рекомендується включити в список вправ кардиотренировки: біг, стрибки.


Будь-яка дієта на місяць буде більш ефективна, якщо поєднувати її з заняттями плаванням.

На жаль, багато людей не в змозі відмовитися від продуктів тієї чи іншої групи. Наприклад, при неможливості відмовитися від білків можна сісти на дієту П. Дюка. Вона має на увазі вживання чистих білків, які дуже поживні. Якщо неможливо відмовитися від рясної вечері і досить шкідливих продуктів, то можна сісти на кремлівську дієту. Суть її полягає у відмові від вуглеводів. При цьому інші продукти можна їсти в будь-якій кількості.

Основні правила, яких потрібно дотримуватися при кремлівській дієті:

- вживати в їжу сири і м'ясо;

- пити велику кількість чистої питної води (більше 2 л на день);

- їсти овочі, багаті клітковиною.

Кремлівська дієта - меню на місяць

Особливих обмежень немає. Протягом місяця можна вживати будь-які продукти крім рису, картоплі, хліба, солодощів. Кремлівська дієта передбачає складання певного меню, яке розраховують за спеціальною таблицею. У таблиці кожен продукт має певну кількість очок. У день, для того щоб схуднути, необхідно набрати максимум 40 очок. Є продукти, які можна їсти кожен день протягом місяця. До таких продуктів належить м'ясо, серце, риба, мова, креветки, ікра. Коли ви складаєте меню на місяць, враховуйте, що ці продукти мають бути основою раціону. Дотримуючись кремлівської дієти протягом місяця, можна скинути 15-20 кг. Тому можна зробити висновок, що кремлівська дієта - найефективніша дієта на місяць.





Host your own website for free with UpDog.