Як привести себе у форму. З приходом тепла все більше і більше доводиться роздягатися. І тут помічаєш, що твоя фігура за зиму придбала деякі недоліки, які терміново треба виправляти.
Кожна людина за зиму набирає зайву вагу, навіть спортсмени, тому лякатися не варто. Необхідно просто взяти себе в руки і почати роботу над позбавленням від зайвої ваги, який скупчився на нашому тілі за холодний період року.
Як позбутися комплексів з приводу зовнішності? Привести своє тіло в порядок, а значить трудитися над цим. Дана стаття розрахована на тих людей, які не звикли до фізичних навантажень, тобто не мають фізичної підготовки або перебувають на початковому рівні.
Найшвидше набирають ліній вага проблемні зони, якими є стегна, живіт і сідниці. Варто зауважити, що в міру спалювання зайвих кілограмів у проблемних зонах, спалюється зайву вагу і в інших ділянках тіла, тому звертати свою увагу слід саме на проблемні зони.
Дієта
Як привести себе у форму. Спортивні занятті слід починати з правильно збалансованої дієти. При цьому нам не потрібно дотримуватися жорсткої дієти, так як кількість зайвої ваги, від якого нам необхідно позбутися, не так вже і велике. Насамперед, необхідно повністю позбутися від жирної їжі, особливо від страв із смаженим м'ясом, в якому міститься багато холестерину.
Відмовтеся від солодкого, яке викликає вироблення інсуліну. Не слід їсти перед сном, а також вживати в їжу різні добавки і суміші, включаючи таблетки для схуднення. Крім того, уникайте вживання рекламованих пластівців вранці, які найкраще замінити вівсянкою в молоці.


Найкращими продуктами при фізичних вправах є рис, гречка і варене м'ясо курки.
Вживайте в їжу також овочі і фрукти. Крім того, уникайте вживання води під час занять спортом, а якщо вам хочеться пити, досить прополоскати рот водою.
Вправи
Як привести себе у форму. Встаючи з ліжка, необхідно робити зарядку, причому щоранку. Зарядка не тільки зніме сонливість, але і зміцнить тіло. Час, що відводиться на ранкову зарядку, має становити близько десяти хвилин. Ви можете виконувати ті ж вправи, що робили в школі або іншому навчальному закладі, тобто розводити руки, робити махи ногами і так далі.
Після ранкової зарядки, яка призначена для розігріву, необхідно зробити розтяжку. При цьому необхідно понагібаться до підлоги, в сторону, таким чином, щоб розтягнути кожну жилку на тілі. Після цього можна переходити до фізичних вправ. Фізичними вправами необхідно займатися приблизно 3-4 рази на тиждень. Цього буде цілком достатньо. Однак приступати до занять необхідно після того, як пройшло три години після прийому їжі.
Фізичні вправи починаються з розминки. Потім ви можете присідати, віджиматися, робити випади руками з гантелями і ногами, можете качати прес. Закінчується тренування бігом. Вправи необхідно повторювати до 25 разів за підхід. У такому випадку будуть напружуватися необхідні м'язи, а жири спалюватися. Для бігу буде достатньо пробіжки на дистанцію в 2-3 км.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.