Інтернет-щоденники про боротьбу із зайвою вагою - новий і дуже дієвий спосіб не тільки поліпшити фігуру, а й поглянути на себе з боку. з'ясував, як змінитися на краще за допомогою віртуального "я".

Блог харчування. O користь ведення харчового щоденника написане не мало. Але що буде, якщо винести "розмова про себе" на загальний огляд? Чи змусить це худнути швидше або, навпаки, вб'є всяке бажання займатися собою? Є тільки один спосіб з'ясувати: завести свій власний онлайн-щоденник.

Аналізуй це
Це більше пристало голлівудським зіркам та іншим знаменитостям. Власне, вони і ввели моду на історії успішного схуднення в картинках: до і після. При цьому сам процес схуднення до останнього часу завжди залишався за кадром. Як вдавалося дотримуватися режиму у найважчі дні, коли страшенно хотілося
наїстися чим-небудь борошняним або солодким? Що говорили собі, коли стрілка ваг тижнями ніяк не хотіла зрушуватися в? Потрібну сторону? Де шукали натхнення, щоб йти в спортзал на чергове тренування?
Першою з голлівудських зірок, хто зважився розповісти світові свою історію схуднення день за днем, не приховуючи ні зльотів, ні падінь, була Керсті Еллі, безжурна мама-одиначка з фільму "Вже хто б говорив" і вчителька в комедії "Я і моя тінь". Керсті вела щоденник схуднення в Інтернеті близько двох років, пообіцявши шанувальникам, що позбудеться 30 кг зайвої ваги і з'явиться в бікіні на ток-шоу у Опри Вінфрі. Слово своє актриса з тріумфом дотримала.

Хроніки схуднення
Серед звичайних користувачів Інтернету в останні кілька років теж з'явилася мода на блоги схуднення. З одного боку, це універсальний засіб контролювати свій апетит і змінити шкідливі звички на корисні. Крім того, блог дає унікальну можливість поглянути на проблему з боку. Щоденник в Інтернеті відкритий для коментарів. Ви отримуєте підтримку та практичні поради від фахівців і тих, хто худне одночасно з вами або вже досяг успіху. На форумах блогерів радіють маленьким перемогам один одного і співпереживають зривів і проблем, часто пов'язаним не тільки із зайвою вагою.
Плюс в інтернет-щоденнику можна зробити те, що в звичайному паперовому варіанті проблематично або взагалі не вийде. Створити фотоальбом схуднення або навіть наочну тривимірну модель у віртуальному просторі, взявши за основу свої параметри в нинішньому і бажаному вазі (наприклад, на www.mvm.com). Можна миттєво підрахувати кількість з'їдених і? Витрачених за день калорій. Розрахувати оптимальний раціон за білками, жирами та вуглеводами. І саме захоплююче:? Створити "лінійку схуднення", щоб наочно бачити, який шлях до мети вже пройдений і скільки ще залишилося.

Місце під сонцем
Серед десятка сайтів , що надають майданчик блогерам, краще вибрати вузькоспеціалізований, присвячений фітнесу та здоров'ю. Враховуйте аудиторію блогів, щоб відчувати себе в своїй компанії. Наприклад, на www.myjane.ru і? Www.ediet.ru збираються в основному дівчата і молоді жінки 18-30 років з не дуже великим зайвою вагою.
А, скажімо, на www.harbor.ru аудиторія постарше, 30-45 років, і завдання вирішує більш глобальні. Тут ведуть щоденники ті,
кому вдалося втратити 40, 50 і навіть 60 кг! Універсальна блог-майданчик - "Живий журнал" (www.livejournal.com). Відмінна ідея для тих, хто непогано володіє англійським, - завести блог на іноземній веб-ресурсі, наприклад www..com або www.fitday.com. Заодно з фігурою підтягнете мову і заведете нових друзів.

КОМЕНТАР ФАХІВЦЯ
ГАЛИНА ТЕМЧІНА, психолог, ведуча програми "Схуднення" в міжнародному центрі практичної психології "Інтеграція":
"Онлайн-щоденник хороший тим, що допомагає відчути себе серед своїх і повірити в свої сили:" Якщо в інших виходить, значить, і я зможу ". Це як спілкування з дзеркалом. Якщо відображення вам поки не подобається, дивіться на себе і говоріть з собою за допомогою щоденника. Це навчить любити себе і? приймати себе з радістю такою, яка ви є. Тільки тоді зможете схуднути назавжди. Головне - все робити із задоволенням, інакше ефект буде нульовим ".

Що писати

Вести щоденник краще щодня або хоча б 4-5 разів на тиждень протягом мінімум місяця. Щоб нічого не забути, намагайтеся робити записи відразу після їжі.
Якщо в даний момент доступу до комп'ютера немає, носіть з собою блокнотик або зберігайте відомості в стільниковому телефоні,
а пізніше переносите в Інтернет.



Ви можете писати про що завгодно, взявши за основу наступну ефективну схему.
Запишіть дату і час прийому їжі, потім перерахуйте, чим і в якій кількості підкріпилися (наприклад, баночка йогурту, 200 г мюслі, одне середнє яблуко, стакан апельсинового соку). Останнє, про що треба згадати, - де ви перебували в момент прийому їжі і чим були зайняті (вдома перед телевізором, на роботі, в машині). Якщо дозволяє час, корисно також фіксувати в щоденнику, наскільки ви були голодні в момент прийому їжі (за шкалою від 1 до 5) і які емоції відчували перед тим, як вирішили поїсти (нудьга, радість, страх)? Фітнес-прогрес буде більш помітний, якщо фіксувати, скільки і яким спортом позаймались, які емоції випробували до, під час і після заняття.

Плоди освіти
Щоденник треба не тільки регулярно вести, а й перечитувати, як мінімум раз на? два тижні. Розібратися в причинах переїдання і зробити правильні висновки допоможуть питання для самоперевірки (до речі, відповісти на них на ваше прохання можуть і читачі вашого блогу). З'ясуйте,? Що відразу впадає в очі. Скільки ви з'їдаєте за день? Які продукти в основному складають ваш раціон? Чи достатньо води п'єте? Наприклад, за відгуками більшості початківців блогерів, щоденник допомагає чітко усвідомити, що в? Раціоні не вистачає фруктів і овочів і, навпаки, занадто багато фаст-фуду. Дізнаєтеся ви якісь повторювані ситуації у відносинах з їжею, про які ви не знали? Скажімо, аналіз записів за місяць допомагає зрозуміти, що (або хто) "запускає" обжерливість (накричав начальник на роботі, вдома засмутили діти), і? Знайти інший, більш здоровий спосіб зняти стрес: вийти на прогулянку або прийняти ароматичну ванну.

Підводні камені
Худне дієтологи радять обмежити кількість калорій до 1500-1800 на день, в той же час збільшивши спортивне навантаження до 2-3 разів на тиждень по 45 хвилин. Для того щоб відчувати себе ситим і? Швидше спалювати жир, включіть в щоденний раціон 35 г клітковини (овочі/фрукти, зернові, бобові) і обмежте жири до 25-30 р.

Небезпеки
-Не використовуйте щоденник, щоб зайвий раз звинуватити себе в безвольність або, навпаки, покрасуватися. Це не змагання "хто правильніше всіх харчується". Ніяких самокатувань! Просто спостерігайте за собою і шукайте причини своєї поведінки.
-Не будьте перфекціоністом. Ведіть записи так, як вам зручно. Як би не виглядав ваш щоденник, ви все одно з нього багато чого про себе дізнаєтеся.
-Не надто зациклюйтеся на описі деталей,? Але ведіть щоденник регулярно. Якщо по закінченні місяця стане ясно, що щоденник не приносить задоволення і очікуваного результату, зупиніться. Це заняття не для кожного.

ВІДГУКИ блогер
1. Для мене публічний щоденник - неймовірний стимул схуднути. Брехати не має сенсу, волею-неволею доводиться брати себе в? Руки - адже всі мої "свята живота" і незаплановані перекушування з'являються потім у відкритому доступі. Не хочеться відставати від інших, хочеться надихати прикладом!
МАРІЯ, 23 роки

2. Моє схуднення тривало рік, щоденник я вела щодня місяці три-чотири. Писала і про схуднення, і? На "суміжні теми" - про чоловіка, через кулінарного таланту якого поправилася, і про несподівані висновках "по ходу дієти". Про те, що від вечірок з друзями можна не відмовлятися, головне-тримати свій апетит в рамках. Про те, який у мене класний тренер з фітнесу та про багато іншого.
Дівчатка на сайті підтримують, втішають, критикують, радять і діляться корисним досвідом. Ще можна задати онлайн-питання спортивного лікаря і? Дієтолога. Обговорити, які ваги краще придбати і чому на них не варто вставати частіше двох разів на тиждень ... Взагалі, атмосфера дуже доброзичлива!
ОЛЕНА, 35 років

3. До кінця першого місяця у мене склалася чітка картина: плюси і мінуси мого харчування, як часто ходжу в спортзал, як швидко йде вага. У підсумку я склала свою особисту дієту і швидко почала втрачати кілограми.
ЛЮДМИЛА, 26 років

4. Щоденник ведеш як ніби тільки для себе, але охочі "заглянути на вогник "є завжди, і це чудово. Дружня підтримка, коментарі та корисні поради підвищують мотивацію і не дозволяють відступити, навіть коли щось не клеїться.
ТЕТЯНА, 53 роки





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.