Чого бажає здорова спина?Чого бажає здорова спина? Фото Andresr/Shutterstock.com

На сьогоднішній день з болями в спині знайомі, на жаль, навіть маленькі діти. І хоча кожен з нас знає, що хребет - це той самий стовп життя, на якому все тримається, достатньої уваги своїй спині ми не приділяємо, не робимо вправи для спини.

Хвороби хребта провокують такі причини:

  • малорухливий спосіб життя;
  • постійні стреси;
  • сидячий спосіб життя.

В результаті три чверті жителів нашої планети страждають від такої серйозної проблеми, як остеохондроз. І найприкріше те, що псує здоров'я хребта комфортний спосіб життя: ми їздимо на ліфтах, а не піднімаємося по сходах, пересуваємося на машинах, а не пішки. А адже кістки і суглоби без необхідної їм навантаження стають крихкими і уразливими.

Ні для кого не секрет, що тканини і клітини нашого організму постійно оновлюються. Але не багато хто знає, що клітини кісткової тканини оновлюються швидше за все - кожні три місяці. Кісткова тканина влаштована інакше, ніж м'язова. М'язи володіють так званої м'язової пам'яттю. Якщо ви довго не давали м'язам навантаження, а потім вирішили заповнити прогалину, то ваш організм "запам'ятав" виконувалися раніше вправи і положення тіла і зможе без праці витримати навантаження. Хребет ж такої пам'яті не має. Якщо ви колись робили вправи для спини, той же місток, то через пару років можете на нього навіть не розраховувати. Ваш новий хребет не знає, що це таке. Тому навантаження на хребет потрібно давати постійно, інакше він просто припинить правильно працювати. У цьому вам допоможуть наші вправи для спини.

Чого бажає здорова спина? Спеціальна пропозиція: вартість консультації в Центрі Бубновського 50 грн. (Замість 150 грн).

Що таке остеохондроз?

Остеохондроз - поразка хребетних дисків, які втрачають еластичність і як би "оголюють" нервові корінці, заподіюючи біль. Часто проявляється у формі різних радикулітів, а починається, на думку деяких вчених, з того далекого моменту, коли дитина тільки вчиться ходити. Відповідно, чим старша людина, тим більше шансів у недуги. Колись остеохондроз вважався супутником старості, а тепер їм мучаться навіть підлітки.

Здорових людей виводять з ладу гіподинамія та незбалансоване харчування (нестача білків і надлишок вуглеводів). Перша - сильно шкодить м'язам, що підтримує хребет, а друге - завдає шкоди кісткової тканини і порушує обмін речовин. А також невиконання вправи для спини.

Як правило, супроводжує захворювання спини остеопороз (крихкість кісток). Багато хто помилково вважає, ніби він існує окремо, проте часто остеопороз виникає саме як додатковий симптом.


При цій хворобі непомітно псується кісткова тканина, в якій утворюються пори-порожнечі. Кістки набувають надзвичайну крихкість і ламаються навіть при невеликих навантаженнях.

Здорове харчування не передбачає виключення солі. Насправді хлористий натрій абсолютно не впливає на кістки, і всі міфи про відкладеннях солей науково не підтверджуються.

Чого бажає здорова спина? Спеціальне пропозиція: вартість консультації в Центрі Бубновського 50 грн. (Замість 150 грн).

Що робити? Чого бажає здорова спина? Фото Wiktory/Shutterstock.com

Стежте за своєю вагою. Постарайтеся позбутися від зайвого. Займіться лікувальною фізкультурою, виконуйте вправи для спини. Повним людям вправи для спини краще робити сидячи або лежачи, щоб не перевантажувати хребет і суглоби. М'язи необхідно підтримувати в тонусі постійно, так як це впливає на обмін речовин у тканинах, у тому числі і кісткових.

Не допускайте кальцієвого голодування, адже він є головним будівельним елементом для скелета. При цьому сам по собі кальцій не панацея, оскільки кісткам потрібні ще білки, жири і вуглеводи, тобто повноцінне харчування. Важливо вживати продукти, багаті вітаміном D, без якого кальцій не засвоюється: рибну ікру, молочні продукти, яйця, жирну рибу і печінку. Також суглобам "подобаються" страви з желатином - желе, холодець, мармелад і так далі.

Кращі вправи для спини
  • Встаньте прямо, ноги разом, коліна зігнуті. Зчепите руки під колінами, максимально витягуючи спину вгору, голова опущена. Затримайтеся на 3? 5 секунд. Відчуйте, як розтягується поперековий і грудний відділи хребта. Розслабтеся, прогнувши спину. Повторіть цю вправу для спини 3? 5 разів.
  • Встаньте на карачки. Долоні строго під плечима, а коліна під стегнами. На видиху потягніться попереком до стелі, максимально округляючи спину. На вдиху поверніться в ІП, витягуючись від верхівки до куприка. Повторіть 5? 8 разів. Потім прогніться в попереку так, щоб вгору тяглися верхівка і куприк. Знову поверніться в ІП, витягуючись без прогину. Повторіть вправу для спини для 5? 8 разів.
  • Встаньте на карачки. Долоні строго під плечима, а коліна під стегнами. На вдиху одночасно витягайте праву ногу назад з підніманням протилежної (лівої) руки вперед на рівень плеча. На видиху виконайте одночасний рух - лікоть до коліна, на вдиху поверніться у попереднє положення, розтягуючи руку і ногу в протилежні сторони. Не торкайтеся підлоги. Виконайте 3? 5 рухів спочатку з одного, потім з іншої ноги і руки.
  • Чого бажає здорова спина? Спеціальна пропозиція: вартість консультації в Центрі Бубновського 50 грн. (Замість 150 грн).





Host your own website for free with UpDog.