Для прихильників здорового способу життя і тих, для кого звичайне заняття фітнесом за стандартними програмами стало нудним, є прекрасна альтернатива перевірити свої фізичні здібності. Це неймовірно насичена і екстремально інтенсивна програма за унікальною авторською методикою відомого американського атлета Шона Ті - Insanity. Екстремальна insanity-тренування за програмою Шона Ті. Тренування по даній програмі являє собою збалансований комплекс силових вправ, кардіонагрузок і стречинг. Час кожного заняття строго обмежена і складає до 45 хвилин без перерв в 1-ий місяць занять і до 60 хвилин в 2-ій місяць. Вся програма розрахована на 60 днів.

Insanity-тренування проходять за наступною схемою: 6 днів регулярних занять, неділя - відпочинок. Так протягом 4-х тижнів, за їх закінчення - 1 тиждень на відновлення, і ще + 1 місяць тренувань за тією ж схемою. Понеділок першій і третій тижні кожного з 2-х місяців і неділю 8-ий (заключній) тижня присвячені виконанню Fit Test. Це 26-хвилинний тест, що складається з декількох вправ. Його результати записуються в таблицю: вони дозволяють визначити рівень фізичної підготовки на самому початку занять і відслідковувати прогрес у наступні тижні тренувань. Виконання Fit Test також обов'язково ще до початку занять, так як допомагає визначити готовність людини до інтенсивних навантажень. Екстремальна insanity-тренування за програмою Шона Ті.

Кожна insanity-тренування складається з певного комплексу вправ. Всього їх 14 (включаючи фіт-тест і 3 додаткові тренування), вони чергуються протягом тижня. Вправи першого і другого місяця розрізняються по інтенсивності. Екстремальна insanity-тренування за програмою Шона Ті. Починаються заняття, як і будь-яка інша тренування, вранці натщесерце або через годину-дві після прийняття їжі.


Все залежить від швидкості метаболізму, час підбирається індивідуально в комфортних умовах. Зазвичай insanity-тренування проводиться вдома і не вимагає спеціального обладнання, крім спортивної форми та кросівок з амортизуючою підошвою, так як дуже велике навантаження припадає на суглоби. Також необхідний пульсометр для контролю частоти серцевих скорочень (ЧСС). Щоб дізнатися оптимальну норму пульсу під час тренування, потрібно спочатку порахувати свою максимальну ЧСС. Вона дорівнює 220 - вік. Отримана цифра множиться на 0,65 для нижнього порогу і на 0,85 для верхнього порогу робочої зони. Важливо, щоб частота пульсу входила в ці межі, в іншому випадку тренування можуть бути небезпечні для здоров'я.

Екстремальна insanity-тренування за програмою Шона Ті. Insanity-тренування розрахована на фізично підготовлених людей. Тому, якщо під час виконання першого фіт-тесту прийшло усвідомлення неготовності до екстремальних навантажень, варто почати з більш щадних програм, відпрацьовуючи техніку виконання вправ і правильне дихання під час тренровкі. Коли підготовчий курс буде пройдено, можна починати insanity, не забуваючи основні правила, перераховані вище. Крім того, потрібно взяти курс на правильне харчування, без якого досягнення потрібного результату неможливо. При дотриманні всіх умов 2-х місячна програма тренувань insanity принесе свої плоди у вигляді підтягнутою фігури, втрачених кілограмів і неймовірної витривалості тіла.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.