Прибрати живіт, хитаючи прес. Ви хочете мати підтягнутий живіт? Тоді вивчіть комплекс вправ, який допоможе зробити живіт підтягнутим. Вони також зміцнять м'язи спини, постава стане красивіше і хода покращиться.

Вага йде кругом добре, а для схуднення область живота - важке завдання. Можна почати качати прес живота. Чого цим можна домогтися? М'язи живота підтягнуться, живіт стане пружним. А як прибрати жировий шар на животі? Для цього необхідно зменшити калорійність харчування.

Качати прес правильно

Прибрати живіт, хитаючи прес.

  1. Приміщення для тренувань - провітрити .
  2. На тренування треба взяти воду. Краще, якщо це буде мінеральна негазована вода. Під час тренувань, постійно хочеться пити. Час від часу треба випивати трохи води.
  3. Час, для вправ підійде будь-яке, але краще буде їх робити вранці перед сніданком.
  4. Під час занять шлунок повинен бути порожнім. Приймати їжу необхідно за дві години до початку тренування.
  5. Домогтися хороших результатів можна, якщо вправи робити інтенсивно - це допоможе швидше позбутися від жирів.

Відразу не треба робити багато підходів. Можна травмувати м'язи. Перші дні качати прес від 10 до 15 разів по 3 підходи. Прес треба качати правильно, Ви повинні відчувати навантаження на м'язи живота. Правильно дихати під час виконання вправ. З кожним днем кількість вправ збільшувати. Але підходів повинно залишатися колишнім - всього три.

Вправи для схуднення живота необхідно робити плавно і правильно дихати. Піднімаєте корпус - робите вдих, при опусканні корпусу - видих.

Щоб накачати прес, заняття мають бути регулярними. У день два рази щодня. Вранці за дві години до сніданку і ввечері за дві години до вечері.

Вправи, що сприяють зміцненню м'язів живота

Прибрати живіт, хитаючи прес. - Перед вправами треба зробити розтяжку.

Вправи краще виконувати на підлозі. Лежачи на спині, закладаємо руки за голову. Ноги в колінах зігнути і потягнутися. У такому стані треба лежати - 2 хвилини.

- Типові скручування на прес.

1. Прийняти вихідне положення: лежачи на спині, руки закласти за голову, ноги в колінах зігнути, стопи разом.


2. Поперек не повинна відриватися від підлоги. Корпус зігнути до колін.

  • Скручування зворотні.
  1. Прийняти вихідне положення: лежачи на спині, руки випрямлені по довжині тулуба, ноги в колінах зігнуті , стегна підняті перпендикулярно підлозі.
  2. напружувала нижні м'язи живота і підтягуєте таз і коліна до грудей. Таз повністю відривається від підлоги.
  • Початкове положення, як в попередній вправі, але коліна злегка розведені. Підняти корпус - ліктем правої руки дістати ліве коліно, потім ліктем лівої руки дістати праве коліно.
  • Початкове положення те ж, але ноги розсунути на ширину стопи, руки покласти уздовж тулуба. Корпус підняти, руки витягнуті перед корпусом.
  • Початкове положення: лежачи на спині, ноги трохи зігнуті. Піднімати їх під кутом 90 градусів. Руки розвести в сторони, долонями вниз.

Вдих робити при нахилі, необхідно дістати підлогу. Ноги по черзі нахиляти то в одну сторону, то в іншу. Видих робити, коли ноги повернутися у вихідне положення.

  • Початкове положення: лежачи на спині, зігнути злегка ноги, руки покласти уздовж тулуба.

черзі підняти таз , а поперек не відривається від підлоги. Початкове положення. Тепер поперек підняти від підлоги, а таз не відривати від підлоги.

  • Лежачи на спині, руки закласти за голову. Ноги злегка зігнуті. Підняти ноги і корпус. Ліктями тягнутися і діставати коліна.

Щоденні тренування і правильний раціон харчування, знову допоможе зробити Ваш живіт красивим. Жир поступово зникне, а м'язи стануть пружними та підтягнутими. Щоб скласти правильно раціон харчування, скористайтеся рекомендаціями з харчування для схуднення живота.

Постійні тренування допоможуть позбутися зайвих жирових відкладень, а надалі не допустить їм накопичуватися знову. При виконанні цих вправ зміцнюються не тільки м'язи живота, але і спини. Тим самим покращиться постава, хода стане легкою і красивою.

Якщо є серйозні захворювання суглобів спини, при тренуванні виникають болі в спині, то качати прес не бажано. Потрібна консультація лікаря і спеціальна лікувальна гімнастика.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.