Середземноморська дієта. Дієта розрахована на 5 днів. П'ятиденна середземноморська дієта полягає у вживанні низькокалорійної їжі: не більше 1000 ккал на день. За п'ять днів - п'ять кілограмів мінус. Плюс - гарний настрій.

Меню: 1 день.

8.00 - Мюслі (із знежиреним молоком) або з фруктами: банан - 0,5 шт., Ківі - 1 шт., паростки пшениці - 1 ст. ложка, масло обліпихи - 1 ст.ложка. (262 ккал)

11.00 - Йогурт: 0,5 банана і 100 г нежирного йогурту. (103 ккал)

14.00 - Овочі запікаємо. Картопля - 100 г: відварити 8 хв. Кабачки - 100 г, баклажани - 150 г, перець - 100 г: бланшувати 5 хв. Цибуля - 0,5 шт. Помідор - 1 шт. Всі ці овочі змішуємо, заправляємо рослинною олією - 1 ст.ложка. Запікаємо 15 хвилин при температурі 220 градусів.

Соус: йогурт (1,5% жирності) - 50 г, кетчуп - 1 ст.ложка, мелений перець (червоний). (284 ккал.)

17.00 - Салат з фруктів: ківі - 1 шт., Виноград - 50 г, замінник цукру, сік лимона. (98 ккал.)

19.00 - Салат з помідорів з сиром. Помідор - 2 шт., Сир - 40 г, рослинна олія - 0,5 ч. ложки,, сіль, перець, часник. Хліб - 50 р. (267 ккал.)

Меню: 2-й день

8.00 - Хліб - 50 р. Соус: огірок - 100 г (натерти), додати сир - 100 г (знежирений), вода - 40 мл, часник і цибулю (подрібнити). Соус намазати на хліб і посипати подрібненим кропом. Можна додати помідор - 2 шт. (261 ккал.)

11.00 - Хліб - 50г, сир - 25 г сиру, помідор - 1 шт. Зробити бутерброд. (99 ккал.)

14.00 - Шашлик. Телятина - 120 г, перець - 100 г, кабачок - 100 г, помідор - 2 шт. Приправа до м'яса (сіль, чебрець, чорний перець). Соус - йогурт - 50 г (нежирний), часник і чорний перець. Рис відварний - 40 р. (312 ккал.)

17.00 - Рис відварний - 20 г, грейпфрут - 200 г, мед - 10 г (все змішати). (100 ккал.)

19.00 - папайя - 0,5 шт., Сир - 50 г. М'якоть папайя (кубиками ріжемо), додаємо сир і горіхи: фаршируємо папайя. Хліб - 50 р. (241 ккал.)

Меню: 3 день.

8.00 - Солодкий салат. Диня - 100 г, ананас - 100 г, банан - 1 шт., Папайя - 0,5 шт. Чай фруктовий - 100 мл. (231 ккал.)

11.00 - Хліб - 50 г, шинка - 20 г, полегшене слив.


масло -10 р. Робимо бутерброд. (122 ккал.)

14.00 - Рагу овочеве. Тушкуємо цибулю - 0,5 шт., Часник - 1 зубок, оливкова олія - 1 ст.ложка. Додаємо овочі - 300 г, мускатний горіх, петрушку, перець і подсаливаем, і вода - 75 мл. Тушкуємо до 10 хвилин. Потім посипати тертим сиром - 50 р. (305 ккал.)

17.00 - Напій: сік морквяний - 200 мл, сік артишоку - 2 ст. ложки, кілька крапель лимона, 5 г меду, оливкова олія - 0,5 ч. ложки,, (збити). (86 ккал.)

19.00 - Тости. Хліб - 50 г, яйце варене - 1 шт., Сир - 30 г, креветка - 1 шт. Запікаємо в грилі і посипаємо кропом. (269 ккал.)

Меню: 4-й день

8.00 - Бутерброд. Шинка -20 г, полегшене слив. масло - 10 г, зелень - 10 г. Сік томатний - 150 мл. (260 ккал.)

11.00 - Сир - 50 г, ананас - 100 г, мед - 10 р. (102 ккал.)

14.00 - Телятина відварна - 100 г (порізати кубиками), додати тушковані помідори - 100 г і кабачки - 100 г, чебрець, відварні макарони - 30 г, бульйон - 75 мл, (все змішати). (297 ккал.)

17.00 - Бутерброд. Хліб - 50 р. Ковбаса "Салямі" - 3 кружечка, перець солодкий - 1 шт., Салат - 1 лист. (69 ккал.)

19.00 - Салат. Помідор - 1 шт., Редис - 6 шт., Огірок маринований - 1 шт., Оливки - 5 шт., Цибуля зелена, солодкий перець - 4 частина, базилік, 1 ст. ложка оцту, 1 ст. ложка оливкової олії. Хліб - 50 р. (257 ккал.)

Меню: 5-й день

8.00 - Бутерброд. Хліб - 50 р. Сир - 50 г, диня - 200 г, сік морквяної - 100 мл, паростки пшениці - 1 ч. ложку,. (232 ккал.)

11.00 - Салат. Помідор - 1 шт., Сир - 30 г, оливкова олія - 1 ч. ложку,, оцет - 1 ч. ложку,, базилік, перець, сіль. (114 ккал.)

14.00 - Лосось смажений - 125 г, скропити лимонним соком. Полити сметаною - 1 ст.ложка. Посипати зеленню. І рис відварний - 20 р. (310 ккал.)

17.00 - Салат з фруктів. Виноград - 30 г, апельсин - 1 шт., Ківі - 1 шт., Сік лимона - 0,25 ч. ложки, мед - 10 р. (106 ккал.)

19.00 - Суп овочевий. Бульйон з овочів - 150 мл, помідор - 2 шт. (Згасити), сухарики - 50 г, вершки - 1 ст.ложка, перець чорний, сіль, цибуля зелена. (253 ккал.)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.