Схуднути - легко. Історії худнуть людей, якими рясніють інтернет-форуми, блоги і популярні журнали, нагадують драму з елементами детективу та жахів.

Через що тільки не доводиться проходити спраглим досягти ідеальної фігури, але чомусь вага практично завжди повертається назад, а здоров'я поступово йде.

А адже схуднути простіше, ніж здається. Можна сказати, що для цього навіть не треба прикладати значних зусиль.

1. Проконсультуйтеся у лікаря-ендокринолога. Іноді зайва вага - це один із симптомів порушення гормонального балансу в організмі. Наприклад, недостатня робота щитовидної залози - гіпотиреоз - призводить до суттєвого підвищення ваги. Адже вироблені їй гормони впливають на ефективність енергетичного обміну в організмі. І якщо їх не вистачає, калорії перетворюються на жирові запаси замість того, щоб витрачатися на потреби організму.

2. Не треба сподіватися на "чарівні пігулки". Різниці між БАДами і плацебо немає. Тобто, схуднути тільки за їх допомогою не можна. А в деяких "чудодійних засобах" містяться сильні проносні і сечогінні препарати, які призводять до зневоднення організму і втрати ним вітамінів і мікроелементів. І нерідко ще до отруєнь, порушення обміну речовин і алергічних реакцій.

3. Якщо ви вирішили схуднути - робіть це за компанію з близькою людиною. Удвох простіше почати більше рухатися і готувати корисну їжу. До того ж спрацює змагальний ефект.

4. Просто почніть лягати раніше. Добре виспавшись людина не тільки худне в 1,5 рази краще, але й не страждає забудькуватістю, неуважністю, не засинає в громадському транспорті і за кермом власної машини в пробці. А значить - він набагато активніше. І як результат - стрункішою.


5. Відмовтеся від доданого цукру. Добова фізіологічна норма дорослої людини в цукрі становить не більше 10 відсотків від денної калорійності раціону. Більшість же вживає більші дози - насамперед за рахунок солодких напоїв і кондитерських виробів. Найпростіше почати зі солодкої газованої води - якщо пити замість неї воду, зайві кілограми підуть навіть без серйозної зміни меню.

6. Зверніть увагу не тільки на те, що ви їсте, але і скільки ви їсте. 90 відсотків британців, наприклад, ніколи не контролюють свої порції. А звичка доїдати навіть гігантську порцію до кінця може додати багато зайвих калорій.

7. Перестаньте дивитися телевізор вечорами. Скорочення часу його перегляду всього наполовину дозволить знизити вагу без жодних дієт. Адже з'явиться час більше рухатися, і ви не станете є висококалорійні закуски перед телевізором - причому часто непомітно для себе.

8. Навіть сама сувора дієта не дасть схуднути. Організм постарається запасти надходять в нього калорії "на чорний день". А от якщо збільшити фізичну активність, розставання з кілограмами піде швидше.

9. Ідеальний варіант фізичного навантаження для хоче схуднути - це водні види спорту. Такі як плавання або аквааеробіка. Під час подібної фізичного навантаження калорії витрачаються відразу двома шляхами. По-перше, за рахунок руху у воді, по-друге - на зігрівання організму, адже навіть у самому теплому басейні температура води завжди нижче температури тіла. А у воді людина завжди замерзає швидше, ніж на повітрі.

10. Не старайтесь розлучитися з кілограмами якомога швидше. Здорова втрата ваги, яка не приведе до миттєвого поверненню пішли кілограмів - близько двох кг на місяць.

Джерело:





Host your own website for free with UpDog.