Як побороти безсоння. За даними статистики в даний час кожна п'ята людина страждає від безсоння. У більшості випадків безсоння виникає у людей, праця яких пов'язана з розумовою працею. Зараз розглянемо методи боротьби з безсонням.
Найпростішим методом боротьби з безсонням є наступний, ви повинні перестати думати про саму проблему, не зациклюйтеся на безсонні. Зрозумійте, що переживання з приводу безсоння тільки погіршують ситуацію. Багато людей вважають що не має сенсу намагатися спеціально заснути. Від цього навпаки сон піде. Тому, якщо, лягаючи в ліжко, ви не можете заснути, то почитайте книгу перед сном або газету, можна посидіти за комп'ютером. Ось так ви швидше відчуєте прихід сну.
Що призводить до безсоння
Для того щоб безсоння від вас пішла раз і назавжди потрібно правильно поводитися. Привчіть себе, що ліжко необхідна тільки для сну, а дивіться телевізор або просто відпочивайте в кріслі або на дивані, але ні в якому разі не лежите, тільки сидите.
Перед тим як лягати спати ні в якому разі не переїдайте. Намагайтеся не пити багато міцного чаю, кави. Природно повністю відмовлятися від пиття і їжі теж не рекомендується, так як порожній шлунок буде давати про себе знати. А то в свою чергу буде вам заважати спати. Для того, щоб добре спати необхідно їсти за пару годин до сну. Дуже добре якщо перед сном ви вип'єте тепле молоко з невеликою кількістю меду або неміцний чай з ромашкою. Молоко з медом зможе розслабити м'язи. Вечеря повинна бути легким.
Речі дуже важливим є розпорядок дня. Пам'ятайте, що ви повинні вставати і лягати спати завжди в один час. Пам'ятайте, що перед сном необхідно забути всі робочі питання. Вони ні в якому разі не повинні лізти в вашу голову. Перед сном не лайтеся з близькими, ви повинні бути спокійними.
Зверніть увагу на постільна білизна. Воно повинно вам подобатися. Крім цього постільна білизна має бути приємним на дотик. Пам'ятайте, якщо ви п'єте снодійне, то воно має бути виписано вам тільки лікарем. Не варто займатися самолікуванням.
Як сприймати сон
Якщо в організмі не вистачає вітаміну Е, то ви будете постійно відчувати втому. Надалі такий стан може призвести до розвитку безсоння. У вашому раціоні повинні бути присутніми продукти, що містять вітамін Е. Вітамін Е міститься в рослинній олії, злаках, сої, пшениці, арахісі і так далі.
Дуже добре позначаються на стані організму прогулянки перед сном. Якщо ви не хочете самі ходити гуляти, то можна завести собаку, з якою хочеш, не хочеш, а гуляти необхідно. Крім цього робіть зарядку щодня 20-30 хвилин на день. Якщо хочете, то можете ходити у фітнес клуб.


Але слід пам'ятати, що перед сном не можна виконувати фізичні вправи. У більшості випадків їх роблять за 5 годин до відпочинку.
Для того щоб легше було заснути, можна прийняти розслаблюючу ванну або прочитати неяк сторіночок книги. А можна зробити вправи, які рекомендують виконувати перед сном лікарі.
Вправа "Маріонетка". Ноги розвести на ширину плечей, голову в цей час потрібно звісити на груди. Після цього потрібно нахилитися і вільно звісити руки вниз. У такому положенні ви повинні закрити очі і гойдатися в сторони. Коли відчуєте, що розслабилися, то можна лягати в ліжко і намагатися заснути.
Вправа "Потягушки". Для виконання вправи необхідно лягти на ліжку на спину, руки витягуються уздовж тіла. Долоні стискуються в кулак і стопи ніг тягнуться на себе з усією можливою силою. У такому положенні потрібно пробути пару секунду. Після цього необхідно якомога повільніше розслабитися. Вправа виконується 5-10 разів.
Екстрені заходи
Якщо все описане вище не дає позитивного результату, то раджу прочитати наступне. Для боротьби з безсонням добре використовувати ванну з ефірною олією. Робиться така ванна за пару годин до сну. Приймати ванну необхідно протягом 10 хвилин. Буде просто здорово, якщо такі ванни ви будете приймати 2-3 рази на тиждень. Крім цього в ванну можна додати пару крапель апельсинового і ромашкового масел.
Деякі люди страждають безсонням через припливу крові до голови. Для того, щоб допомогти собі в такому випадку можна до литок докласти гірчичники. Дуже добре допомагає змащування скронь маслом лаванди.
Ефективним засобом проти безсоння вважається відвар з насіння кропу. Відвар найкраще робити на кагорі. Для приготування відвару берете 0,5 літрів кагору і 50 грам насіння кропу. Варити відвар необхідно на повільному вогні. Приймати даний відвар потрібно по 50 мл перед сном.
Хорошим заспокійливим засобом вважається настоянка півонії. Його необхідно приймати всередину три рази на день по 30-40 крапель. Курс лікування триває 1 місяць. Слід пам'ятати, що дана настойка підвищує кислотність в шлунку.
Добре заспокоює чай з таких трав: 1 чайна ложка материнки, 1 чайна ложка м'яти, 1 чайна ложка звіробою. Всі трави змішуються і заливаються однією склянкою окропу. Чай настоюють протягом 10 хвилин, а після цього його п'ють перед сном.
Для того щоб краще спалося можна в наволочку покласти квіти безсмертника, пелюстки троянд, шишки хмелю, герань. Якщо хочете, покладіть подушечку з травою поруч з ліжком. У повітрі буде аромат трав, і ви зможете заспокоїтися і заснути.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.