Як тільки людина з'явилася на планеті Земля, він весь час намагався зробити своє життя простіше. Спочатку навчився керувати з вогнем, далі придумав колесо, сконструював автомобіль, винайшов телефон, створив комп'ютер. З часом люди віддалилися від природи, перестали слідувати її законам.

В результаті такої "самостійності" людини стали переслідувати різноманітні проблеми, погіршилася якість його життя, почали з'являтися різні недуги. З розвитком цивілізації люди стали менше рухатися, відпала необхідність великих фізичних навантажень, що і призвело до появи зайвої ваги, проблем з кров'яним тиском, виникненню захворювань серця і судин і пр. І тут на допомогу прийшов біг, як дуже ефективний спосіб боротьби з гіподинамією. Як же правильно займатися цим видом спорту?

Чим корисний біг і які існують протипоказання

За допомогою щоденних легких пробіжок можна досить дієво, та до того ж ще й безкоштовно натренувати свій організм. Під час занять бігом легені починають більш інтенсивно працювати, а значить, кожен наш орган вчасно і повною мірою отримує кисень. Поліпшується робота серцевого м'яза, і кров починає рухатися швидше. У підсумку, швидкість процесів обміну речовин також збільшується.

У людей, що приділяють багато уваги спорту, під час фізичного навантаження на біговій доріжці серце скорочується зі швидкістю 180 уд/хв. При цьому воно пропускає через себе до 25 л крові. Щоб уявити собі, як рухається в цій ситуації кров'яний потік, пригадаєте, як виглядає водяний струмінь, що вилітає з повністю розкрученого крана. При посиленні процесів обміну речовин людина почувається набагато краще. А якщо ви бігаєте по спокійній красивій місцевості, цей вид спорту сприятиме ще й зміцненню вашої нервової системи.

Крім усього іншого під час навантажень на біговій доріжці втрачається не тільки енергія, а й непотрібні кілограми. Біг дозволяє ефективно схуднути. Завдяки заняттям бігом ваші м'язи стануть міцними і натренованими.

Але при всіх своїх плюсах цей вид спорту протипоказаний при деяких захворюваннях. Людям з недугами легеневої системи займатися ним не можна, так як під час пробіжки легені працюють інтенсивніше. Також строго не рекомендуються заняття бігом тим, у кого проблеми з серцем, людям, які перенесли певні операції, при варикозі, захворюваннях суглобів, при плоскостопості. Якщо вже ви надумали розпочати тренування за допомогою бігу, то спочатку порадьтеся з лікарем.

Заняття бігом на свіжому повітрі

Прислухайтеся до головної рекомендації: починати потрібно з малого, поступово збільшуючи навантаження. Нехай на початку ваших тренувань це будуть просто пішохідні прогулянки. Швидкість руху під час пересування пішки також необхідно збільшувати щабель за щаблем. Далі ходьбу слід чергувати з короткими пробіжками.

Справжні заняття бігом можна починати тільки після того, як організм повністю втягнеться в тренування, привчиться до фізичних навантажень і буде готовий до них. Знайте, що людям, не займався раніше спортом, біг та інші інтенсивні фізичні навантаження можуть завдати шкоди. Бажано щодня приділяти пробіжок хоча б 30 хвилин. Починайте свою спортивне заняття вранці, поки повітря ще не всмоктав себе автомобільні гази, пил та інші, шкідливі для здоров'я речовини.

Займатися бажано двічі на тиждень. Припустимо, за всіма показаннями біг - це ваш вид спорту. Не варто забувати про принцип поступового збільшення, як тривалості занять, так і їх кількості.


Запам'ятайте, починати відразу з великих навантажень, значить, заподіяти вагомий шкоди своєму організму.

Після пробіжки ви погано себе почуваєте? - Значить, вибрані навантаження важкі для вашого організму. У цій ситуації варто "знизити оберти" або зайнятися іншим видом спорту. У будь-якому випадку, пам'ятайте, що домогтися позитивного ефекту від занять бігом можна тільки за умови позитивного мислення і комфортного фізичного стану.

Під час бігу важливо дотримуватися правильного положення тіла. Природно, що кожному з нас властиві свої анатомічні особливості, а значить, і положення тіла, швидше за все, буде індивідуальним. Однак існують загальні для всіх положення в цій справі. Не варто робити занадто великий нахил вперед. Слідкуйте за положенням голови, тримайте її рівно, не опускайте і не закидайте. При цьому ви повинні оглядати місцевість кроків на 10-15 перед собою. Руки - в зігнутому положенні, в ліктьовому згині кут складає 90 градусів. Ніяких кулаків: рухаємося вільно і безпосередньо. Через деякий час (через кілька пробіжок) ваше тіло саме навчиться приймати комфортне для себе положення.

Уважно підбирайте спортивне взуття. Незручна, громіздка, з тонкою підошвою взуття не годиться! Для своїх пробіжок вибирайте спокійну, тиху місцевість. Великі скупчення людей по шляху проходження будуть відверто заважати вашим заняттям, до того ж зайва увага вам теж ні до чого. Відмінні місця для занять: ліс, парк або набережна. Там зазвичай безлюдно, до того ж свіже і чисте повітря.

Як правильно бігати на біговій доріжці

Наша зайнятість часто не дозволяє нам займатися в парку і особливо в лісі. Вихід з положення - бігова доріжка для дому (тренажер). Її легко встановити, і можна займатися прямо в квартирі.

Ці тренажери бувають механічними і електричними. Перший починає рух лише після того, як людина робить на ньому бігові руху. Він не дуже комфортний, але недорогий. Другий тренажер має електричний двигун, і тому інтенсивно рухати ногами, щоб він запрацював, тут не потрібно. До того ж така бігова доріжка багато чого вміє. Наприклад, імітувати різноманітні поверхні, змінювати кут нахилу, керувати швидкістю, з якою рухається, вважати загальна кількість ваших кроків, повідомити, наприклад, про відстань, яке ви пробігли.

Займаючись будинку на біговій доріжці, так само , як і на свіжому повітрі, не слід різко збільшувати фізичне навантаження. Перед включенням не ставайте відразу на стрічку тренажера, переконайтеся в тому, що рухи вона виробляє з самою малої і потрібної для вас швидкістю. Перший час вам буде дивно: біжите, а картинка навколо не змінюється. Спочатку для підстраховки можна буде користуватися спеціальними поручнями, однак захоплюватися ними не потрібно, оскільки вашому тілу складно буде засвоїти правильне положення, та й руху втратять природність. Під час занять на тренажері бажано дивитися перед собою. В іншому випадку може збитися крок і навіть з'явитися запаморочення. Не бігайте босоніж, взувайте для занять на біговій доріжці комфортне взуття.

Не забувайте, що будь-який рух - це життя, а біг - всього лише нормальне людське стан. Цей вид спорту зробить благотворний вплив як на фізичне, так і на психологічне здоров'я. Дотримуйтеся міри - і відмінна спортивна форма, гарне самопочуття вам гарантовані.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.