Як прискорити обмін речовин в організмі? Велика кількість кілограмів нікого не прикрашають, але різка відмова від звичного харчування та всілякі дієти призводять до виснаження організму, а не до ідеальної фігури. Страждає від таких експериментів і обмінні процеси в організмі.

Організм розуміючи, що його хочуть заморити голодом, перебудовується таким чином, щоб накопичувати запаси для своїх виконань функцій життєдіяльності. Організм мало дає харчування для органів, а більшу частину калорій відкладає в засіки на чорний день. Саме, в цей момент під час дієти або голодування, втрата кілограмів зупиняється або знову спостерігається підвищення ваги.

Здавалося б, людина нічого ні їсть, а товстішає. У чому причина? Навіть при продовженні дієти не буде втрачений жоден кілограм, а основний обмін буде ще сильніше уповільнений.

Як вивести обмін з "сплячого режиму", щоб організм знову набрався сил і почав не накопичувати, а знищувати зайву вагу?

Є способи не дуже складні, але досить ефективні, щоб досягти цих цілей.

правельно раціон харчування для прискорення обміну речовин

Це не означає, що треба починати заковтувати всю поспіль їжу, яку бажає ваш організм.

Сам процес харчування сприяє прискоренню обміну речовин в організмі. Десять відсотків, споживаної їжі необхідні йому на те, щоб її переробити.

Багато дієти правильно радять, що харчуватися протягом дня треба частіше - від чотирьох до п'яти днів, але досить помірними порціями.

Також необхідно знати, що сніданок дорівнює вашому основному обміну. Існує список продуктів, які можуть змусити правильно працювати основний обмін.

Білок. Вуглеводи і жири легше засвоюються організмом, ніж білки. Для засвоєння білкової їжі потрібна велика кількість часу і енергетичних витрат - мається на увазі спалювання жирів. Їх потрібно вдвічі більше. Саме цей фактор є основою всіх білкових дієт - це Аткінса, Кремлівка і т.д. Звичайно, зайвий білок також може нашкодити організму. Все має бути в міру.

Рослинна їжа. Люди, які харчуються виключно рослинною їжею - вегетаріанці. Завдяки такому харчуванню у них відбувається прискорений обмін речовин. Для засвоєння рослинної їжі організму потрібно більшу кількість енергії.

Тому необхідно включати в свій раціон харчування - не менше 80% їжі рослинного походження.

Трохи інформації про корисні для організму вітаміни і мікроелементи.

Омега-3 жирні кислоти. Ці кислоти відповідають в організмі за регуляцію рівня лептину. Цей гормон бере участь не тільки у швидкості обміну речовин, але саме від його дій відбувається команда - спалювати або збирати жир.

Велика кількість омега-3 жирних кислот в наступних продуктах: рибі жирних сортів, в рапсовій і льняному маслах , насіння льону, квасолі, шпинаті. Не забувайте включати в своє меню блюда з листя винограду, китайської та кольорової капусти, волоських горіхів.

Вітамін B6 і вся група вітаміну В. Вони сприяють прискореному обміну речовин в клітинах. Тому харчуйтеся - м'ясом, печінкою, рибою, яйцями і хлібом (з непросіяного борошна). У раціоні харчування повинні бути присутніми: боби, банани, рис (коричневий) і горіхи.

Фолієва кислота. Цю кислоту містить у своєму складі - морква, зелені листові овочі, печінка, боби , яйця, апельсиновий сік. Присутній вона у виробах з непросіяного борошна і дріжджах, висівках з пшениці.

За допомогою фолієвої кислоти в організмі відбувається прискорений обмін речовин. Зміцнюється імунітет. Організм очищається від токсинів.

Хром. Знаходиться в продуктах - хлібі (з борошна грубого помелу), овочах, бобах, крупах.

Він бере участь у прискоренні обміну речовин, розщепленні жирів, переробці вуглеводів. Також хром стежить за надходженням цукру в кров.

Вуглеводи з клітковиною. Вуглеводи і клітковина організмом важко засвоюються. Тому рівень інсуліну в крові тримається до декількох годин. Рівень інсуліну може бути нерівномірним - то більшим, то меншим. Організм на ці перебої відповідає накопиченням запасів жиру на "чорний день". При нормальному рівні інсуліну обмін речовин прискорюється до 10% і більше.

Кальцій. Він теж бере участь у прискоренні метаболізму. Британськими дієтологами під час проведення спостережень за групами, що приймали участь у програмі по зниженню ваги, було відзначено цікавий факт. Група, до якої в меню була денна норма споживання кальцію від 1200 до 1300 мг, вага йшла в два рази більше, ніж у групі, що приймала звичайну норму кальцію.

Включіть у свій раціон продукти багаті кальцієм - молоко, сир, сир, сою і жовток яйця.

Йод. При його допомозі щитовидна залоза починає активно працювати, що призводить до прискореного обміну речовин.

Велика кількість йоду має - морська капуста, морепродукти і насіннячка яблук. У 7 розжованих насінні міститься денна норма йоду.

Кава і зелений чай. Кофеїн, що входить до складу цих продуктів призводить до прискорення обміну речовин від 10 до 16%. Завдяки чому жирові тканини втрачають жирні кислоти.

Яблучний оцет. У оцті багато мінеральних речовин - дуже цінних для організму людини. Також у ньому велику кількість органічних кислот - яблучної, лимонної, щавлево-оцтової та багато інших.


При його вживанні знижується апетит, поліпшується розщеплення жирів і вуглеводів.

Спеції та прянощі. Покращують кровообіг, підвищують серцеві скорочення і температуру тіла.

У червоному пекучому перці присутній капсаїцин, який служить не просто для гостроти страви, а сприяє стимуляції обміну речовин до 25%.

Грейпфрут і лимон. Необхідні організму для поліпшення травлення.

Відбувається збільшення швидкості обміну речовин, що призводить до знищення зайвих жирів.

Фрукти. У багатьох фруктах є вміст фруктових кислот і рослинних ферментів.

Саме вони допомагають організму налагодити правильний обмін речовин і знизити вагу.

Імбир і морські водорості. Покращують травлення, і відбувається прискорення обмінних процесів.

Заняття фітнесом для прискорення обміну речовин

Як прискорити обмін речовин в організмі? Можна робити будь-які фізичні навантаження, які вам до душі - піші прогулянки, спортивна ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або танці. Всі ці зусилля допоможуть швидше скинути зайві кілограми.

Звичайно, для більш ефективного досягнення мети найкраще застосовувати силові вправи. Цим вдається наростити м'язову масу. Адже для м'язів необхідно щодня до 45 калорій, навіть, якщо вони знаходяться в стані спокою. А 500 грам жирових клітин спалюють тільки 2 калорії.

Висновок: при більшій кількості м'язової маси відбувається більшу кількість спалюваних калорій кожні 60 секунд. Це відбувається не залежно від того в якому стані вони знаходяться - в спокої або в навантаженні. Щоб підсилити обмінний процес - необхідно виконувати силові вправи з обтяженням. Робити їх треба регулярно.

Ці вправи можна робити в спортзалі, а при нестачі часу - і в домашніх умовах. Головне треба пам'ятати - більше рухів!

Масаж для прискорення обміну вещест

Найлегший і приємний спосіб поліпшити і прискорити обмінні процеси в організмі.

Незалежно від виду масажу - лікувального, спортивного, вакуумного або інших, відбувається поліпшення кровообігу. Поліпшується лімфодренаж. Тому обмін речовин починає працювати стабільніше.

Сауна, баня для прискорення обміну речовин

Процедури в них розігрівають тіло, що призводить до посилення клітинної активності, пори шкіри розширюються - значить, очищаються і краще дихають. Поліпшується приплив крові до клітин, і прискорюються обмінні процеси.

Цей спосіб зниження ваги доставляє тільки позитивні емоції!

Вода для прискорення обменя речовин

Вода - вважається джерелом життя і в нашому організмі вона виконує важливу роль в обміні речовин. При її допомозі можна стримати апетит і змусити спалювати зайві жири. Саме вода - основне джерело, що сприяє нормальному обміну речовин. Треба не забувати пити воду протягом дня до двох літрів на день. При малому споживанні води - страждає печінка. Вона перестає виконувати свої функції по спалюванню жирів, а починає займатися відновним процесом рідини в організмі людини.

Ароматерапія для прискорення обміну речовин

Для зняття больових синдромів у м'язовій тканині, для розширення кровоносних судин - необхідно використовувати масло ялівцю.

Це ефірне масло добре заспокоює нервову систему, покращує кровообіг, і сприяє посиленню обмінних речовин в організмі.

Гарячі ванни для прискорення обміну речовин

Такі ванни поперемінно з контрастним душем допомагають організму прискорювати обмін речовин.

Тривалість прийому ванн: від 5 до 10 хвилин.

Сон для прискорення обміну речовин

Нічого в цьому дивного немає. Адже всі захворювання лікуються у сні. Під час відпочинку відбувається відновний процес клітин мозку, відбувається вироблення гормону росту. Саме гормон росту призводить до прискореного обміну речовин, тим самим спалюючи зайві калорії. Тому і відбувається втрата ваги.

Свіже повітря для прискорення обміну речовин

Тільки прогулянки на свіжому повітрі, а в сонячні дні подвійно - допомагають вести активне життя і допомагають нормально функціонувати обмінним процесу.

Свіже повітря і сонце завжди дають потужний позитивний заряд, а також весь організм людини приходить у тонус. Активізується і стабілізується імунна система.

Тому не треба сидіти в клітці з чотирьох стін. У будь-яку погоду йдіть на прогулянку. Адже у природи немає поганої погоди. І повітря, і сонце, і дощ, і сніг - все на благо вашого здоров'я. А особливо - рух, без якого життя неможливе. Чим більше ви робите активні навантаження на організм, тим менше будете хворіти і продовжите на багато років своє чудове життя!

Оптимізм для прискорення обміну речовин

Не всі, напевно, знають, що саме завдяки стресу ми товстіємо. При стресових ситуаціях відбувається вивільнення жирових кислот. Вони починають відкладатися в жир.

Намагайтеся уникати життєвих моментів, які псують вам нервову систему, а також не реагуйте на людей, які вас хочуть вивести з себе.

Кілька повільних глибоких вдихів і швидких вдихів, допоможуть утриматися від нервового роздратування. Можна зайнятися медитацією або самомасаж.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.