Як зменшити живіт і боки.

Якщо ви помітили жирок в області живота і боків, то необхідно підібрати спеціальні вправи і вибрати відповідну дієту. У дієту обов'язково повинні входити червоні і зелені овочі. Крім цього потрібно їсти такі овочі, в яких немає крохмалю. Для того щоб в організмі було завжди достатня кількість вуглеводів потрібно їсти неочищений рис і солодку картоплю. Крім цього в раціон повинна входити нежирна риба і м'ясо птиці. З фруктами потрібно бути обережною, так як в них міститься цукор. Найкраще з'їдати пару фруктів до обіду, а після обіду є фрукти, не рекомендується.
Крім дієти необхідно виконувати спеціальні вправи, які допоможуть прибрати жир в області живота і боків. Природно, що вправи необхідно виконувати в міру. Виконання вправ через силу не допоможеш. Дуже добре якщо кожен день ви будете збільшувати число повторень вправ, але знову ж таки в міру.

Вправи, що виконуються в положенні лежачи

Для виконання першого вправи потрібно лягти на спину при цьому ноги повинні бути зігнуті в колінах. Руки покладіть вздовж тіла. Вправа виконується таким чином: Згинаючи тіло, ви повинні по черзі руками діставати до п'ят. Дана вправа дуже схоже на нахили, які виконуються в положенні стоячи.
Як зменшити живіт і боки. Для виконання другої вправи положення тіла залишається тим же. Руки необхідно покласти за голову, зігнувши в ліктях. Вправа виконується таким чином: потрібно піднімати тулуб, напружуючи м'язи преса. При цьому лікті повинні стосуватися колін. Робити дана вправу потрібно повільно.
Для виконання третього вправи положення залишається тим же. Вправа дуже схоже на друге тільки окрім підйому тулуба його необхідно злегка повертати, щоб лівим ліктем торкнутися правого коліна і навпаки. Відривати від підлоги ноги не можна.
Щоб приступити до виконання наступного вправи потрібно лягти на лівий бік і зігнути ноги в колінах при цьому ноги повинні бути разом. Праву руку потрібно покласти на праве вухо.


Вправа виконується так: верхню частину тулуба необхідно піднімати від підлоги якомога вище. При цьому будуть напружуватися косі м'язи живота. Теж необхідно виконати і лежачи на іншій стороні.
П'яте вправу слід виконувати в такому ж становищі, як і попереднє. Права рука може лягати, так як вам зручно, ліву руку потрібно покласти за голову. Потрібно піднімати ліву ногу вгору і при цьому піднімати верхню частину тулуба. Після цього вправа повторюється для іншої сторони.
Для виконання цієї вправи вам знадобиться гімнастична дошка. Потрібно лягти на дошку при цьому ноги повинні бути вгорі. Ліва рука кладеться на ліве вухо, а права - на праве вухо. Сенс вправи полягає в тому, що потрібно верхню частину тіла піднімати таким чином, щоб торкатися правим ліктем лівого коліна. Робити вправу потрібно повільно. Після цього вправу слід повторити для іншої сторони тіла.
Як зменшити живіт і боки. Для виконання наступного вправи ви повинні сісти на підлогу і взяти вантаж в руки . Відкинувшись трохи назад потрібно відірвати ноги від підлоги. Верхню частину тіла потрібно повертати так щоб з двох сторін вантаж торкався підлоги.
Наступна вправа потрібно робити в положенні стоячи. Необхідно взяти штангу і класти її, таким чином, на шию і плечі, щоб вона була розташована паралельно підлозі. Після цього необхідно стати рівно, розвести ноги на ширину плечей і зробити нахил в бік. Виконувати вправу необхідно повільно. Нахили робляться по черзі в правий і лівий бік.
Якщо ви маєте можливість займатися на турніку, то раджу робити наступну вправу. Потрібно повиснути на турніку. Після цього необхідно піднімати ноги до грудей (ноги згинаються в колінах). Крім цього можна злегка обертати тілом. Коліна необхідно піднімати якомога вище. Вправа робиться в повільному темпі.
Не забувайте, що кількість повторень ви визначаєте самі. Після досягнення вашої мети Вам буде подобатися фотографуватися і ви можете піти на фотокурси. Залишайтеся у формі!








UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.