Прибрати жир з живота за допомогою пілатесу.

Пілатес - це не складно, він не тільки прибере жир з живота, але і допоможе зробити тіло сильним і гнучким, відновитися після травм, зміцнити спину і сформувати гарний прес.

Пілатес - система фізичних вправ, розроблена Йозефом пілатесом на початку XX століття, але отримала найбільше визнання на початку XXI століття. Їм можуть займатися люди будь-якого віку і статі, з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Пілатес допоможе:

  • зробити тіло сильним і гнучким,
  • відновитися після травм,
  • зміцнити спину,
  • сформувати гарний прес.

Пілатес - це сьогодні дуже і дуже модно. За такою системою тренуються голлівудські знаменитості. Уроки пілатесу пропонують в солідних фітнес-клубах, причому дуже часто потрібна попередня запис і довге очікування.

Але відкриємо невеликий секрет: пілатесом можна займатися і вдома. Для цього нужн рівну підлогу, невеликий килимок і відео, де можна подивитися кілька простих вправ.

Ця методика включає в себе не тільки ефективні вправи для схуднення живота і боків, а й руху для зміцнення всіх м'язів людського тіла. Всі ці напрямки об'єднує одне - практично повна відсутність протипоказань і сприятливий вплив на весь організм в цілому.

Під час занять за методикою пілатес ударні навантаження виключені, тому тренування підходять практично кожному, незалежно від стану здоров'я.

Важливою умовою проведення ефективної тренування стане складання програми у відповідності з основними принципами методики: повна концентрація на кожному русі, безперервність, постійний контроль, правильне дихання, централізація і плавність.


Вправи виконуються без поспіху, при постійній напрузі м'язів живота.

Прибрати жир з живота за допомогою пілатесу.

"Планка" считаеться одним з найбільш простих і ефективних вправ в пілатес. Незважаючи на гадану простоту, як статична, так і динамічна планка, відмінно опрацьовує м'яз преса і спини.

На перший погляд, прийняти позу планки легко: впираєшся руками в підлогу, випрямляєш ноги - і стоїш у мріях про підтягнутому пресі і рельєфних формах. Насправді, для досягнення бажаного ефекту - а це і натренований прес, і плечі, спина, і навіть м'язи-стабілізатори, потрібно дотримуватися техніки виконання цього руху, і тоді в нагороду ви отримаєте бажане.

Існує кілька правил, які допоможуть зробити планку максимально ефективною:

  • кут між плечем і передпліччям повинен становити 90 градусів;
  • м'язи преса перебувають у постійній напрузі, поперек не опускається вниз;
  • шия витягнута вперед, плечі розправлені.

У процесі виконання вправи дихання повинно залишатися рівномірним, без пауз і затримок. Тіло повністю нерухомо, всі м'язи напружені. Час виконання необхідно поступово збільшувати від 15 секунд до 3 хвилин (або більше, якщо дозволяє фізична підготовка).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.