Дієта по фігурі. У кожної жінки своє уявлення про ідеальну фігуру, багато хто орієнтується на модні тенденції. Але вони не враховують існуючі форми, якими природа наділила кожну конкретну представницю прекрасної статі. Тому результат різних дієт не приносить ефекту, а часом і спотворює тіло. Часто дівчата стають не стрункими, а сильно змарнілим. Дієтологи розробили принципи харчування в залежності від декількох типів фігур. Дієта по фігурі допоможе прибрати зайві кілограми, схуднути, підтягти животик, позбутися проблемних зон.

Дівчатам з А-подібною фігурою, тобто вузькими плічками і широкими стегнами необхідно тренувати "низ" і підкачати "верх". Щоб схуднути, достатньо виключити з раціону "порожні" калорій - булочки і солодощі. Замінити тваринні жири рослинними і споживати більше риби і морепродуктів. Однак повністю відмовлятися від цукру не слід, його вимагає брак хрому. Тому можна в чай додавати мед або будь-яку біодобавку з хромом. Також можна їсти фрукти, курагу, чорнослив і родзинки, але не поєднувати білки з вуглеводами. Наприклад, замінити твердий сир (45% жирності), бринзою або нежирним сиром.

Замість йогуртів вибирати тільки знежирені кисломолочні продукти без цукру. В обід збільшити порцію салату зі свіжих овочів і не їсти гарнір. Супи краще готувати вегетаріанські борщі, це всього 45 ккал. Майонез і сметану замінити на оливкову олію. Крім того, треба регулярно займатися фізичними вправами. Наприклад, вівторок, п'ятниця - вправи для стрункого "низу", а біг, ходьба, силові вправи для преса, присідання, випади з гантелями і т.д. Середа, субота - силові вправи з гантелями для "верху" плюс біг і ходьба.

Дієта по фігурі. Особливістю Н-подібної фігури є те, що зайвий жирок утворюється на талії. У таких випадках рекомендується дробове харчування. Кілька днів можна посидіти на низькокалорійній дієті.


Надалі дотримуйтесь прибрати з меню жирну їжу - ковбаси, тістечка з кремом, майонез. Ранковий прийом їжі обов'язковий, але сніданок повинен бути легким і ситним. Наприклад, мюслі, залиті молоком або йогуртом, і яблуко.

Другий сніданок - зелений чай, знежирений сирок і будь-який фрукт. В обід можна обмежитися супом і салатом або салатом з нежирним м'ясним блюдом. Дієта по фігурі рекомендує на вечерю - фруктовий перекус, і ні в якому разі не переїдати на ніч. При відкладенні жиру в області талії, дієта по фігурі пропонує чергування спортивної та силовий навантажень. Закінчувати краще аеробікою, яка цілеспрямовано змусить худнути саме талію.

Широка кістка, повні руки, груди, талія і стегна характерні для О-подібної фігури. Тому слід зробити упор на щоденні тренування для всіх груп м'язів, а також дієтичне харчування. Раз на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальний кефірний або фруктовий день. З меню краще зовсім виключити гострі і солоні страви. Фруктові салати збризкувати лимонним соком і заправляти натуральним знежиреним йогуртом без цукру.

Свинину і яловичину замінити на куряче м'ясо без шкірки і нежирні сорти риби. Дієта по фігурі рекомендує не смажити їжу, а готувати її на пару, варити або тушкувати в невеликій кількості води. Не заважати білки з вуглеводами і вуглеводи з жирами, а також вживати білки окремо за видами. 2-3 рази на день в раціон включати салат з капустою і рослинним маслом. Рідини споживати якомога більше. Для перекосів підійдуть сезонні фрукти, окрім бананів, хурми та інжиру. Слід ввести кругові тренування - серії вправ, що виконуються по колу в режимі "нон-стоп". Займатися спортом при дієті по фігурі потрібно кожен день, не забуваючи чергувати навантаження. Наприклад, один день - упор на плечовий пояс і прес, другий - на стегна і ноги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.