Худнемо зі смаком. Дієта , яку ти з такою мужністю витримала, допомогла, але потім ти знову набрала вагу? Міняй тактику! Чому ж противні кілограми повертаються? Виявляється, у всьому винні нищівні "голодні" дієти . Дотримуючись їх тривалий час, ти спалюєш не тільки жир, але і частина м'язової тканини. Наш організм реагує на зниження споживання їжі створенням жирових депо і зниженням метаболізму (тобто обміну речовин) - так він готується до періоду голодування. В результаті тіло починає запасати жири замість їх розщеплення.

Головне - змінити підхід до харчування:

  • Поступово вводь в раціон знежирені продукти, обмеж споживання тваринних жирів, замінивши їх рослинною олією.
  • Снідай!
  • Протягом дня їж 5 - 6 разів і невеликими порціями.
  • Пий мінеральну воду (не менше 2 л на день).
  • Вечеряй мінімум за 1,5-2 години до сну.
  • Стань розбірливим покупцем.
  • Забудь про фаст-фуд! Це шкідливо і неекономно.

І жодна дієта не зможе дати тобі бажану фізичну форму і підвищити тонус м'язів. Вона тільки допоможе скинути вагу. Щоб виглядати стрункою і відчувати себе в прекрасній фізичній формі, необхідно з'єднати здорове харчування з аеробікою, що спалює жирові відкладення, а до аеробіки додати кілька силових вправ для поліпшення рельєфу і тонусу м'язів.


Багато людей їдять настільки швидко, що часом навіть не встигають відчути смаку продуктів, які потрапляють їм в рот. І саме внаслідок цього вони не відчувають задоволення і часто об'їдаються. Щоб уникнути цієї неприємності, вчися їсти повільно, насолоджуйся кожним шматочком. Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб відчути насичення.

Енергетичне рівновагу
Вага нашого тіла є результатом рівноваги між споживаної і витрачається енергією, яку зазвичай вимірюють в кілокалоріях. Якщо рівновагу порушено і людина споживає кілокалорій більше, ніж витрачає, то він неодмінно видужає.

Щоб цього не сталося, хоча б раз на тиждень вставай на ваги. Бачиш, що набрала зайві кілограми , - підкоригуй вага: спробуй зменшити свій денний раціон на 500 ккал і одночасно займайся спортом. Через тиждень позбудешся 0,5-1 кг - це безпечно для здоров'я і абсолютно реально.

Джерело: Дієтологія





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.