Антидепрессивная дієта. Слід зазначити, що таке харчування не передбачає вирішення основних проблем, які призвели до порушення емоційного фону. Тому застосовувати дієту проти депресії має сенс застосовувати тільки як допоміжну, коли необхідно підвищити настрій і підтримати позитивне ставлення до життя. Тривалість дієти становить від 3 до 7 днів. Організація правильного харчування сприяє зменшенню депресивних проявів.

У процесі даної дієти виробляється гормон задоволення, який і стабілізує психічні процеси. Також в набір включені продукти, які містять вітаміни групи В, Е, у тому числі антидепресивні - фолієва кислота, селен, триптофан.

Рекомендовані продукти - м'ясо кури, індичка, яловича печінка. З риби переважніше - тунець, форель, скумбрія і сардини. Добре підуть морепродукти і яйця, а також свіже молоко, кисломолочні продукти і сир. Антидепрессивная дієта. З овочів краще включити - морква, солодкий перець, зелений лук, помідори, горошок , селера, спаржа і патисони.

Фрукти в раціоні представлені бананами, цитрусовими і ківі, а ягоди - чорною смородиною і журавлиною.


З бобових - квасоля і сочевиця. Борошняних виробів в антидепресивний дієті не потрібно, достатньо ввести пшеничні висівки. Приправи додаються - розмарин, естрагон, базилік, реган. Допускаються в харчування темний шоколад і горіхи. Настої трав із звіробою, м'яти і материнки як заспокійливе.

Меню на один день

Перший сніданок - яйце некруто, хлібець із твердим сиром і листком петрушки, солодкий чай з 30 грамами шоколаду. Другий сніданок - фруктовий салат з ківі і мандарина з йогуртом, посипаний тертими горіхами. На обід підійде індичка, тушкована з овочами в сметані, а також салат з помідорів і огірків з бринзою і оливковою олією. На десерт - банани зі збитими вершками.

В полудень випити один стакан м'ятного чаю з варенням з чорної смородини. А на вечерю з'їсти форель, запечену з сиром і салат з квасолі і спаржі. Побалувати себе гарячим шоколадом. Але перед сном обов'язково випити один стакан настою звіробою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.