Дієта після сорока. Кожна жінка, вимушена стежити за своєю вагою, знає, як важко позбутися навіть від пари зайвих кілограмів, а вже в тому випадку, коли її вік подолав сорокарічний рубіж зробити це ще значно важче.
Але, не все так похмуро і навіть після сорока досить дотримуватися нехитрих правил, щоб за місяць скинути пару-трійку кілограмів, а якщо постаратися, то і всі чотири, при цьому, не завдавши збитку здоров'ю.

Головним правилом, яке необхідно дотримуватися, у пропонованій нами дієті - це те, щоб добове споживання жиру не перевищувало сорока грамів .

Почнемо з сніданку. Тут буде потрібно повністю відмовитися від вершкового масла, яке краще замінити нежирним сиром, який, в кількості однієї чайної ложки, можна намазати на шматочок хліба.
Подібний бутерброд знизить денне споживання жиру вже на чотири грами.

Що ж до обіду, то краще зупинити свій вибір не на м'ясних стравах, замінити звичну котлету можна червоною квасолею, тоді кількість жиру ще знизиться на сім грамів.
Якщо ж відмовитися від м'яса для вас дуже проблематично, то відмовтеся хоча б від страв зі свинини, замінивши її яловичиною. Якщо альтернативою свинячої відбивної буде двісті грамів яловичої вирізки, то вдасться знизити кількість жиру ще на сімнадцять грамів.

В полудень намагайтеся уникати споживання борошняних і солодких страв і тим більше відмовтеся від висококалорійних і жирних тістечок , замінивши їх шматочком фруктового пирога, в цьому випадку можна сміливо "смінусовать" ще тринадцять грамів жиру.
На вечерю намагайтеся не є копчену ковбасу, адже окрім зайвих калорій від неї не буде ніякого пуття, краще з'їсти шматочок вареної шинки.



Крім того, що така заміна буде для організму більш корисною, так ще й дозволить знизити кількість жиру ще на десять грамів.

Так як після сорока відбувається ослаблення нашого організму , а наші м'язи займають все менший відсоток від маси тіла, а до шістдесяти років не перевищують і п'ятнадцяти відсотків від неї, то від моментальних дієт слід утриматися категорично, а в раціон ввести більшу кількість продуктів з високим вмістом кальцію.

Хочеться дати ще декілька корисних рекомендацій з організації харчування жінкам після сорока.
Їм слід скоротити список тих продуктів, які відрізняються високим вмістом холестерину, адже вони ще й висококалорійні, що не може сказати благотворно на фігурі.
У меню повинні бути присутніми яловичина, м'ясо курки, риба, готувати які слід на рослинному маслі.

Так як з роками наш організм гірше справляється з засвоюваністю вітамінів, то після сорока можна замінити їх вітамінними комплексами, які купуються в будь-якій аптеці. Не завадить консультація з лікуючим лікарем з приводу того, яким з них віддати перевагу.

При приготуванні їжі слід намагатися її недосаливать, так як надлишок солі не приносить користі організму.
Краще знайти їй альтернативу у вигляді лимонного соку, будь-яких приправ і спецій, а також зеленню.
Повинно бути вдвічі скорочено і споживання цукру.
Не варто перемикатися на вегетаріанське харчування, адже в цьому віці ви ризикуєте позбавити свій організм необхідних йому кальцію і білка.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.