Фітнес-дієта. Раціон харчування у фітнес-дієті повністю збалансоване. Головне - не забувати займатися не менше 30 хвилин на день фізичними вправами щодня. Якщо дотримуватися такого режиму, то за місяць можна скинути до 5 кілограм. При цьому вага йде поступово і легко, без будь-якого стресу для організму і шкодячи для здоров'я.

Калорійність фітнес-дієти - від 1000 до 1400 ккал на день. Прийом рідини допускається до 1, 5 літрів на добу. Перевага віддається зеленому чаю, мінеральної столової води і соків. Прийом їжі розбивається на 3-5 раз, і чим більше, тим краще. З меню виключаються інші продукти, крім описаних у фітнес-дієти. Салат заправляють оливковою олією, а не майонезом. Солять страви в міру.

В понеділок - рибний день. На сніданок рекомендується вівсяна або гречана каша на нежирному молоці, 150 грам сиру до 4,5% жирності. На обід - 250 грам супу на овочевому бульйоні, 250 грам житнього хліба, 40 г відвареного рису, 150 г відвареної горбуші. На вечерю - 300 грам салату з томатів, огірків, зелені, приправленого 10 грамами оливкової олії, 200 грам фруктів або ягід.

У вівторок - м'ясний день. Вранці - 150 грам каші, 250 грам 4,5% сирного десерту. На обід - 250 грам супу, 200 грам овочевого рагу, 200 г відвареної телятини. На вечерю - 300 грам овочевого салату з 10 грамами оливкової олії, 200 грам фруктів або ягід.


Фітнес-дієта. середу - це яєчно-молочний день. На сніданок - 100 грам каші, 250 грам 4,5% сиру, одне яйце. На обід - 300 грам салату з огірків і капусти, заправленого 10 грамами оливкової олії. На вечерю - 250 грам сирників з 250 грамами нежирної сметани і 200 грам фруктів.

четвер знову слід приділити увагу рибі. Вранці - 200 грам каші, 200 грам йогурту, 100 грам здобної випічки. На обід - 250 грам супу, 40 грам житнього хліба, 200 г відвареного картоплі, 200 грам вареної горбуші. На вечерю - 300 грам овочевого салату, 100 грам бананів.

У п'ятницю - фруктовий день. На сніданок - 2-грам бананів, 100 грам кураги, 100 грам родзинок або винограду. На обід - 100 грам фініків, 100 грам апельсинів. На вечерю - 100 грам яблолок, 250 грам йогурту.

В суботу - курячий день. Вранці - 150 грам каші, 100 грам сирного десерту, одне яйце і 100 грам бананів. На обід - 250 грам супу, 40 грам житнього хліба, 300 грам овочевого салату, 200 грам макаронів і 100 грам відвареної курки. На вечерю - 50 грам здобної випічки, 200 грам персикового соку.

В неділю можна їсти будь-які продукти, це свого роду перевірка організму на силу волі. Головне - не передати! На 8-му тижні фітнес-дієта стає звичною. При такому режимі зменшення ваги відбувається правильно, добре самопочуття зберігається, голод і фізична втома не відчувається.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.