Дізнайся, як за допомогою вправ стати володаркою ідеальних стегон. Працюємо над ідеальними стегнами. Місяць-півтора регулярних вправ допоможуть тобі створити точені лінії ніг/

На перший погляд може здатися, що раз вже літо позаду, можна злегка розслабитися і не проявляти максимум завзяття в прагненні підтримувати фігуру в спортзалі. Але це тільки на перший погляд ... А як же новорічні свята, корпоративи та вечірки, на які захочеться обов'язково надіти маленьке блискуче плаття? Ти готова пожертвувати чарівним міні заради сумнівного задоволення взяти відпустку у своїх фітнес-уроках? Як кажуть, гарні стрункі ноги ще нікому не завадили!

Читай також: Багато жінок соромляться своїх ніг - вчені

Ці поради допоможуть бойовому духу опанувати твоїм свідомістю і тілом: 1. Ідея - вона буде тебе надихати на звершення і підтримає, коли буде важко або просто лінь. Худнути просто заради стрункості не вийде, підійде ідея стати стрункішою заради своєї самооцінки, заради того симпатичного хлопця із сусіднього офісу або щоб на вечірці з колегами всім акуратно натякнути, що ти не тільки вмієш справно виконувати свою роботу, а й ще та красуня.
2. Правило дотиснути до 100: все селебрітіс стверджують, а ми мотаємо на вус - що навіть найпростіші вправи будуть мати результат, якщо їх виконувати не менше 100 разів.
3. Регулярність: так, і ніяких поблажок. Вибери час і 3 рази на тиждень виконуй вправи - тільки при такому розкладі через місяць-півтора охнуть від захвату не тільки твої друзі та колеги, але й ти сама!
Прибрати надмірні округлості в області стегон і створити точені лінії ніг можливо, виконуючи вправи для пророблення м'язів зовнішньої і внутрішньої сторони стегна. Приступимо? Читай також: підкачувати попу і сідниці: вправи від тренерів Голлівуду
Вправа Випади Стань рівно, плавно зроби крок вперед правою ногою, згинаючи її в коліні, поки стегна не стане паралельно підлозі, ліва нога при цьому випрямляється, а ти відчуваєш в задніх м'язах стегна напругу.


Стежимо, щоб коліна не випирала за стопу, витримуємо паузу в 5 секунд і повільно повертаємося у вихідне положення - міняємо ногу після 20? 25 випадів.
Вправа Ленивец Ляж на лівий бік, витягни вгору ліву руку і поклади на неї голову, повільно піднімай праву ногу до рівня голови, затримайся в такій позі 5 секунд, після чого ногу повільно опусти, але не став на підлогу - зафіксувавши її на 2 секунди, знову підніми вгору. Те ж робимо для правої ноги.
Вправа Королівський трон Стань рівно, спина пряма, руки витягнуті уздовж тіла. Починай повільно опускатися вниз, немов позаду коштує стільчик, при цьому руки витягаємо вперед, а спину тримаємо максимально рівною, як ніби ти справжня королева. Затримавшись на троні 5 секунд, не поспішаючи піднімаємося у вихідне положення. Правило дотиснути до 100 ще пам'ятаємо? Дуже добре, тоді йдемо далі. Дивись також: Позбавляємося від зайвих сантиметрів на талії і стегнах
Вправа Отримай стусан! Стоїмо прямо, руки на поясі, права нога злегка зігнута в коліні, друга згинаємо і піднімаємо так, щоб стегно було паралельно підлозі. А тепер уявімо, що перед тобою висить м'ячик, за яким потрібно вдарити ногою: повільно розгинаємо ліву ногу і носком намагаємося дати стусан м'ячику. Вийшло? Повертаємося у вихідне положення, не роблячи різких рухів, і знову намагаємося дати м'ячику стусан.
Вправи в домашніх умовах гарантують тобі недостачу сантиметрів в області стегон, ну, а якщо самостійно займатися нудно, купи абонемент на степ-аеробіку, функціональний фітнес , ABL-тренування або займися джоггингом - ці заняття з радістю допоможуть зробити стегна і ноги стрункішими. Читай також: Золоті правила осінніх пробіжок





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.