Шотландська дієта. Основними джерелами вуглеводів є хліб і цукор. Але для схуднення ні те, ні інше не підходить. Шотландська дієта розрахована на вживання черствого хліба темних сортів. А, от про грінках зі свіжого і пишного білого хліба доведеться забути. Найбільш корисний хліб, що містить дрібні зернятка різних насіння, а також перемелені великі зерна. Шотландська дієта заряджає енергією корисними речовинами, які містяться у висівках. Адже в саме зерні, є багато вітамінів і мінеральних речовин. Клітковина в свою чергу покращує роботу кишечника і дає відчуття ситості.

Протягом дня можна між прийомами їжі пити натуральний фруктовий сік. Вважається, що якщо перед сном з'їсти яблуко або апельсин, це не принесе шкоди. Шотландська дієта віддає перевагу грубозернистим кашам, таким, як гречка і перловка, але не обходить стороною і вівсяні пластівці. Фрукти - яблука та груші їдять разом з шкіркою. У понеділок вранці з'їсти - тарілку каші з вівсяних пластівців. Для цього 3 столових ложки пластівців залити 4 столовими ложками води і залишити на ніч.

А на сніданок додати 4 столові ложки молока, терте яблуко, трохи свіжих ягід і лимонний сік. На обід - 150 грам гречаної каші. Салат зі свіжої капусти нашаткованою. Чашка яблучного соку. На вечерю - 3 варені картоплини, 2 свіжих помідора. Скибочка чорного хліба. У вівторок в ранковий прийом - невелика тарілка висівок. 1 столову ложку висівок заливають 1 склянкою води. 1 стакан апельсинового соку. На обід - невелика тарілка пшоняної каші. Салат зі свіжих овочів - капуста, зелений болгарський перець, ріпчасту цибулю. I стакан мінеральної води. На вечерю - 200 грам фруктового салату з нарізаних кубиками яблук, чорносливу, груш і абрикосів. Чашка апельсинового соку.

У середу на сніданок - тарілка вівсяної каші з ложкою меду.


Чашка нежирного молока. Шотландська дієта. На обід - 200 г відвареної риби, 2 варені картоплини. 1 грейпфрут. На вечерю - 150 грам гречаної каші. Шматочок чорного хліба. Кілька листочків салату. 1 велике яблуко. 1 стакан яблучного соку. У четвер вранці - 1 яйце некруто. Невеликий шматочок хліба з зернами. 1 стакан молока. На обід з'їсти 250 грам овочевий запіканки з моркви, картоплі, капусти, ріпчастої цибулі. Стакан томатного соку. На вечерю - невелика тарілка висівок. Шматочок чорного хліба. 1 велике яблуко і половинка грейпфрута.

У п'ятницю на сніданок - тарілка вівсяної каші з додаванням тертого яблука, шматочків фруктів і товчених лісових горіхів. 1 стакан яблучного соку. На обід - 150 грам гречаної каші. Невелика скибочка чорного хліба, 150 грам салату з свіжих овочів. 1 стакан неміцного чаю. На вечерю - невеликий шматочок пісної відбивної. Шматочок хліба з тмином, 100 грам дрібно порізаних листочків салату з соком лимона. 1 стакан апельсинового соку. У суботу вранці з'їсти невелику тарілку гречаної каші. Випити склянку молока. На обід - 150 грам картоплі-пюре. Невеликий шматочок чорного хліба. Кілька листочків салату.

На вечерю - 200 г відвареної риби. 150 грам салату з сирих овочів - моркви, буряка, капусти, болгарського перцю, заправлених рослинним маслом. Чашка виноградного соку. У неділю на сніданок - невелика тарілка висівок. Шматочок хліба із зернятками кмину. 1 стакан виноградного соку. На обід - 200 грам вареної або тушкованої капусти. Невеликий шматочок чорного хліба. 1 стакан яблучного соку. Вечеря: невелика пісна відбивна або котлета, 150 грам салату з капусти, редьки, буряка, зеленого болгарського перцю, заправленого лимонним соком. Чашка виноградного або яблучного соку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.