Техніка нордичної ходьби. Техніка нордичної ходьби є точно такий же, як при лижному бігу, і не викликає складнощів при навчанні. Всі рухи повинні відбуватися по діагональному принципом: права палиця стосується землі разом з лівою п'ятою і навпаки. За допомогою підвищення силового навантаження на руки і мускулатуру верхньої частини тіла, можна збільшити темп ходьби і тим самим ефективність тренування. Існує кілька варіантів ходьби з палицями: швидкі потрійні кроки, широкий крок, паралельний рух палиць і ніг (ліва нога з лівого палицею, права нога з правого палицею). Щоб підвищити інтенсивність тренування, ходьбу рекомендується чергувати з бігом і стрибками (але не більше 20 разів на один підхід).

Найефективніше тренування проходять на трохи горбистій місцевості. Проте в цілому для ходьби з палицями підходить будь-яка поверхня, головне, щоб початківець спортсмен почувався комфортно. Плечі потрібно тримати вільно і розслаблено, верхня частина тіла повинна рухатися гармонійно з стегнами, стопи дивитися вперед. Палки слід тримати близько до тіла. Кисть руки злегка відкривається при викиді палиці назад і міцно стискається тільки при торканні палицею землі.

При ходьбі з палицями особливо активно працюють наступні м'язи: згинальні і розгинальні м'язи передпліччя, задня поверхня плечових м'язів, великі грудні і широкі спинні м'язи.


Дуже важливим моментом є підбір палиць по потрібній висоті. Щоб не помилитися у виборі, існує спеціальна формула: зростання в сантиметрах множиться на 0,68. Слід сказати, що допускаються розбіжність в 5 см. У кожної людини є свої анатомо-фізіологічні особливості, тому можна перевірити правильну довжину наступним способом: коли тримайтеся за ручку, лікоть повинен перебувати під прямим кутом до палиці, а палиця стосуватися вістрям землі. Існує два види наконечника для палок: гумовий для рівних твердих поверхонь (асфальт, камені) і загострений металевий (земля, пісок).

Щоб підтримувати гарну фізичну форму, необхідно приділяти тренуванням по 30-40 хвилин 2-3 рази на тиждень. Ходьба з палицями мало спільного має з прогулянками, тому починати тренуватися потрібно повільно, поступово збільшуючи час ходьби. Щоденні годинні тренування можуть з'явитися хорошим способом для схуднення. Дуже важливо стежити також за диханням, а воно має бути в ритмі з ходьбою. Організм починає спалювати жири тільки при достатку кисню в крові. Якщо ви втомилися, то краще зробити маленьку перерву, оскільки занадто інтенсивні навантаження принесуть швидше за шкоду, ніж користь вашому організму.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.