Тренування живота. Форма живота залежить від стану м'язів черевного преса і від товщини підшкірно-жирової клітковини. Ніякі дієти не позбавлять від в'ялого преса і не допоможуть домогтися гарного рельєфу. Однак можуть стати підмогою при тренуваннях живота. Для фізичних вправ не обов'язково виснажувати себе в тренажерному залі і вдаватися до послуг професійного інструктора. Можна досягти хороших результатів і тренуванням живота в домашніх умовах.

Головне - займатися регулярно і не кидати розпочату на півдорозі. У будь-якому випадку слід пам'ятати, що тренування живота потребують певних матеріальних витрат і сили волі. Спортивний зал можна облаштувати будинку. Для цього достатньо звільнити трохи місця в спальні або вітальні. Проводити тренування живота потрібно в один і той же час, поступово збільшуючи навантаження і тривалість занять. Перед цим добре розігріти організм невеликої зарядкою або танцями.

Тренування живота повинна бути інтенсивною. Тому необхідно стежити за своїм диханням і тиском. За будь-яких неприємних симптомах, навантаження слід знизити. Після занять не можна приймати їжу і напої протягом 1,5 - 2 годин. Не варто також обманювати себе перекушуваннями. Тренувати живіт рекомендується не рідше трьох разів на тиждень.


Пропонується комплекс з п'яти основних вправ.

Вправа перше - на вдиху слід втягнути живіт, а на видиху якомога більше випнути. У кожному положенні тренувати живіт потрібно по п'ять-десять секунд. Повторювати потрібно від 10 до 15 разів. Після лягти на живіт і прогнутися назад. У такому положенні потрібно завмерти на 10 секунд. Повтор - 15 разів. Вправа друге - з вихідного положення звести ноги разом і витягнути руки вздовж тіла. При цьому потрібно присідати, відводячи сідниці, як можна більше назад, а корпус вперед. Потім вдихнути і випнути живіт, потім видихнути і все спочатку до 15 разів.

Вправа третя - лягти на спину, зігнути ноги в колінах і притягнути їх до грудей, а руки притиснути долонями до підлоги. Сідниці підняти і повернути стегна вліво, при цьому, не опускаючи на підлогу колін. Потім повторіть все в праву сторону. Требуется зробити нахилів в кожну зі сторін по 10. Вправа четверта - лягти на спину, зігнути ноги в колінах, впертися ними в підлогу, руки схрестити над головою. Тепер тіло потрібно почати "згортати". Вправа п'ята - лягти на спину, щоб сідниці знаходилися на краї ліжка, а ноги за її межами. Руки витягнути за головою. Ноги зігнути в колінах і підтягнути до живота, після чого випрямити. Повторювати вправу слід до 15 разів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.