Харчування, багате клітковиною. Вперше дієта з вмістом клітковини прийшла в Росію з Великобританії в 80-х роках. Харчування, багате клітковиною наробило багато шуму серед жінок, так як такі продукти недорогі, і не тільки доступні, але і поширені в роздрібній торгівлі цілий рік. Причому навіть невелика кількість продуктів, багатих на клітковину легко наповнює шлунок, від чого втрата ваги прискорюється. Багато клітковини міститься в крупах, фруктах і овочах. До того ж, багата клітковиною їжа прискорює виділення шлаків.

Тим самим, запобігаючи запори і цілий ряд захворювань шлунково-кишкового тракту. Застосовуючи харчування, багате клітковиною слід дотримуватися два основних правила. Перше - необхідно скоротити кількість споживаних калорій і збільшити якість їжі. Тобто всі продукти повинні бути свіжими, низькокалорійними і містити якомога менше консервантів, добавок і спецій. Ну, і звичайно, друге - всі продукти повинні містити багато клітковини.

Як правило, жінкам є з чого вибрати, в магазинах багато таких виробів, це і овочі, і кисломолочні вироби, і фрукти, і картоплю і бобові, і м'ясні товари. Зазвичай ці продукти чудово наповнюють шлунок, заглушаючи почуття голоду, від чого процес схуднення йде швидкими темпами. До того ж, дієта, багата клітковиною, на відміну від інших рекомендованих дієт, добре ще й тим, що продукти не перетравлюються повністю.


Харчування, багате клітковиною. Ця обставина також призводить до втрати зайвих кілограм. Організм засвоює менше калорій, що змушує його звертатися у пошуках енергії до власних запасах жиру. Їжа з високим вмістом клітковини очищає організм і запобігає запори, прискорюючи процес видалення шлаків. Дієта, багата клітковиною зручна, гнучка і дешева. На жаль, велика кількість клітковини може викликати з незвички здуття живота і часте відходження газів.

Якщо є висівки з клітковиною, то зменшується здатність організму засвоювати корисні мінерали і вітаміни, особливо, якщо вони потрапили в шлунок до їди або відразу після прийому їжі. Так, хліб з борошна грубого помелу підійде найкраще, він не викликає таких ефектів. Ще одна небезпека підстерігає в дієті, багатої на клітковину, це те, що деякі продукти калорійні. Тому слід бути обережними з горіхами, курагою і авокадо.

Типове меню на добу. Вранці - тарілка сухого сніданку з маленьким бананом і напівжирним молоком. Ленч - суп з овочів з горохом і житнім рогаликом. Можна курагу, якщо без солодкого ніяк не обійтися. Вона дуже багата клітковиною. На обід - відбивна з ягняти з молодою картоплею, квасолею в олії і помідорами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.