Харчування для плоского живота. Одна з найефективніших дієт заснована на мононенасичених жирах. Кількість калорій скорочується і легко це переноситься. При цьому знижується рівень холестерину і ризик виникнення діабету 2-го типу. Харчування має і явну користь для серця. Включення в раціон горіхів і оливкової масло, допомагає блокувати дію механізму старіння. За місяць на таке дієті можна скинути до 40 кілограм зайвої ваги. Дієта для плоского живота ще й надає бадьорості і впевненості в собі. А всього лише необхідно дотримуватися декількох простих правил.

Додати продукти, що містять мононенасичені жири в кожний прийом їжі. Використовувати калорійний обмежувач. Складіть свій раціон таким чином, щоб кількість прийомів їжі було не більше чотирьох разів на день, і кожен перекус містив 400 калорій. Для середньої жінки досить споживати 1600 кал, щоб знижуючи вагу, не приносити на шкоду життєву активність і тонус. Є необхідно часто і невеликими порціями. Щоб уникнути коливань цукру в крові і підтримати метаболізм на високому рівні, перерви між їжею не повинні перевищувати 4-5 годин.

Харчуватися варто тільки в спокійній обстановці, а не сидячи за комп'ютером, намагаючись ще й попрацювати. Будь-які емоції протипоказані, так як вони викликає почуття голоду, а тому що часу мало, то тільки на шоколадку і вистачає. Коли рівень кортизолу високий, зайві калорії перетворюються в жир, який відкладається на талії.


Має сенс записувати, все що з'їдено. Записи треба леать щодня. При цьому бажано описувати відчуття. Це допоможе виявити помилки і під час зупиниться від надмірного вживання їжі.

Харчування для плоского живота. З раціону слід викреслити продукти, що викликають здуття живота, підвищення артеріального тиску і набряки. Сольових і гострих продуктів необхідно уникати, а також тих, які піддалися високотехнологічної обробці. Близько 80% натрію організм отримує при поглинанні продуктів з додаванням кухонної солі. При дефіциті натрію - можливе порушення засвоєння вуглеводів.

М'язи накопичують глікоген, це вуглевод, і кожен його грам супроводжується 3 грамами води. Тому слід скоротити кількість споживаних вуглеводів, і змусити тіло використовувати вже відкладений запас. Є потрібно тільки оброблені продукти. Так, сухофрукти споживати невеликими порціями, як і консервовані фрукти, але в натуральному соку. Живильні речовини отримуємо, обсяг шлунка не збільшуємо.

Боби, брокколі, цвітна і брюссельська капуста, цибуля, перець і цитрусові в раціон не включаються. Можливо, ви й не підозрюєте, що жуючи жувальну гумку, ви заковтує повітря, який накопичується в ШКТ, викликаючи здуття живота. На час "розвантажувальної чотириденку" необхідно відмовитися від жувальної гумки. З нею заковтується повітря, який осідає в травних органах, і як наслідок - проблеми з животом. Загальна калорійність на добу - 1200.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.