Як набрати вагу?
Всіх часто цікавить питання "як схуднути", але для багатьох дівчат і жінок головне питання зовсім інший: як набрати вагу? Виявляється, набрати вагу часом набагато складніше, ніж його скинути. Я вирішила відповісти вам на це питання.
Калорії
Багатьом дівчатам часом здається, що вони їдять занадто багато і все одно не поправляються. Насправді це не так. Правильний облік калорій допоможе вам перевірити, скільки ви їсте. Виявите недобір калорій - просто їжте більше.
Вибирайте супер-продукти
Багато людей зовсім не можуть собі дозволити щось смачненьке і калорійне, то у вас - все що завгодно. Але це зовсім не означає, що треба налягати на смажену картоплю і гамбургери. Запомніет, що жирне м'ясо, молочні продукти, яйця - джерела холестерину, надлишок якого може привести до захворювань серцево-судинної системи.
Як набрати вагу?
Ось вам список корисних і калорійних продуктів - насіння, жирні сорти риби, горіхи, авокадо, випічка.


Ідеально вам фініки, банани, горіхи.
Підкачав
Якщо ж ви їсте многокалорій достатньо, а ваша вага все одно не збільшується, - це означає, що у вас дуже швидкий обмін речовин . Скільки б ви не їли, набрати вагу вам буде майже неможливо. Тому вам потрібні інші методи. Люди, які бажають мати підтягнуту фігуру, спершу скидають вагу, а потім вже накачують м'язи. Накачати вам м'язи допоможуть силові вправи і раціон, який багатий білком. Після занять необхідно, з'їсти як мінімум по 0,5 г білка і 0,5 г вуглеводів на кілограм ваги.
Як набрати вагу?
Баланс
Їсти багато - це лише половина справи. Необхідно ще й стежити, щоб у раціоні було достатньо всіх трьох основних поживних речовин. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно бути 1:1:3.
Особливу увагу приділяйте білкам. Дуже поширена проблема нестача білків. Без них неможливо ані набрати, ні підтримувати м'язову масу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.