Як побороти осінню нудьгу?
Часто з приходом осені кожна з нас починає відчувати себе пригніченою, а енергії та сил вже зовсім не вистачає навіть на звичну порядку денного. У різкій зміні настрою часто лежить осіння депресія, яка з'являється з приходом перших холодів. Давайте розберемося, як побороти осінню депресію.
1.Бивайте на сонці.
Оскільки на зниження настрою прямо впливає гормон мелатонін, секреція якого посилюється вночі, терапія світлом допоможе зменшити його вироблення і примітно поліпшити ваш емоційний стан. Просто рушайте на вихідних відпочивати в сонячну місцевість.
2. Фізичні навантаження.
М'язова робота сприяє виробленню ендогенних опіатів, які викликають злегка ейфоричний стан. Хочете підняти настрій? Тоді рухайтеся активніше!
Як побороти осінню нудьгу?
3. Даруйте тілесне задоволення іншим і собі.
Грумінг - це опіка над своїм тілом і тілом інших людей - запускає вироблення гормонів, які підвищують настрій.


Зробіть масаж, обійміться з близькою людиною, потанцюйте.
4. Режим сну.
Для підтримки прекрасного настрою краще не валятися в ліжку до першої години дня, а прокидатися щодня рано вранці: таким ви будете довше перебувати на сонячному світлі.
5. Усвідомлено вживайте алкоголь.
Алкоголь може захистити людський організм від шкідливого впливу стресу, але пити його слід лише за встановленими правилами. Якщо ви зустрілися з неприємною ситуацією, тоді чарку можна випити в день неприємної події.
Як побороти осінню нудьгу?
Якщо ж у вас вже почалася депресія, тоді краще утриматися від алкоголю - його прийом лише посилить ваш емоційний стан.
6. Правильне харчування.
Харчування має бути збалансованим, споживайте необхідну кількість жирів, білків і вуглеводів. Вже доведено, що Низьковуглеводні дієти тільки спровокують депресивні стани.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.