Зони навантаження при заняттях аеробікою. Під час занять аеробними вправами виділяють п'ять основних пульсових зон.

До першої такої зони належить так звана зона малих навантажень на область серця. Вона становить від 50 до 60% від максимальної частоти серцевих скорочень. Така зона є найбільш простий і кращої для тих, хто ніколи раніше не займався фізичними вправами. Фізичні навантаження, властиві цій зоні, схожі на ті, які відчувають особи, що захоплюються спортивною ходьбою. У даній зоні енергетична фізичне навантаження відбувається завдяки згорянню 10% вуглеводів, 5% білків і 85% жирів.

Друга зона називається фітнес-зона, складова від 60 до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Саме в цій зоні жінки можуть домогтися додаткових умов позбавлення від жирових відкладень.

Третя, аеробне, зона вимагає, щоб тренування становила від 70 до 80% від максимальної частоти серцевих скорочень. Вона призначена спеціально для закріплення досягнутих раніше результатів. У даній зоні близько 50% калорій, що спалюються виходять в результаті окислення вуглеводів, 50% є продуктами обміну жирів, і менше 1% припадає на розщеплення білків. Таке збільшення інтенсивності характеризується підвищенням загальної кількості спалюваних калорій.

Четверта, анаеробна, зона досягається при 80-90% від максимальної частоти серцевих Зони навантаження при заняттях аеробікою. скорочень.


Її ще прийнято називати анаеробним порогом. У такому режимі тренуються лише професійні спортсмени і деякі любителі фітнесу. Головна мета тренування полягає в підвищенні стійкості організму і серцево-судинної системи до високих доз молочної кислоти, яку виробляють м'язи при навантаженнях. Базове число калорій, що спалюється в цій зоні, складається на 85% з вуглеводів, 15% з жирів і менше 1% з білка.

До п'ятої зони належить так звана зона останньої межі, що починається при досягненні показників частоти серцевих скорочень близько 90-100% від максимальної частоти серцевих скорочень. Тут необхідно пам'ятати, що при наближенні до 100% максимальної частоти серцевих скорочень пульс вже не буде рости разом з навантаженням. У даній зоні спалюється найвище загальне число калорій, а й несприятливі умови для спалювання жирів. 90% від загального числа калорій становить енергія спалювання вуглеводів і тільки 10% жирів і менше 1% енергії організм отримує від спалювання білків. Така зона настільки інтенсивна, що тільки мала кількість спортсменів фактично здатне тренуватися в даному режимі. Досягти її можна, тільки перебуваючи в дуже хорошій спортивній формі і під наглядом лікаря. Дотримання наведених вище рекомендацій дозволить зробити аеробні заняття найбільш ефективними і, найголовніше, безпечними.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.