Вправи для талії і живота.

Для багатьох проблемною зоною є не тільки недостатньо вузька талія, а й випирає животик. Боротися з цими неприємними явищами найкраще в комплексі з правильним харчуванням, обмежуючим борошняне, жирне і солодке. Фізичні вправи для талії можуть бути самими різними - як аеробними, так і анаеробними, але краще всього використовувати їх все в комплексі. Нерідко молоді мами пробують дихальні вправи для талії - проте їх проблема в тому, що їх не варто кидати, інакше втрачені кілограми нерідко повертаються. Розглянемо більш традиційні варіанти.

Вправи для талії і живота

Одним з кращих комплексних вправ для талії, спини і живота ось уже кілька десятиліть залишається звичайне крутіння обруча. Ось тільки обруч за цей час встиг суттєво змінитися: взамін стандартним варіантам прийшли такі новинки, як масажні та обважений обручі. Не можна не відзначити їх ефективність: наприклад, масажний обруч дозволяє швидко розгладжувати складки і приводити шкіру в тонус, в обважений, вагою в 3 кг, набагато ефективніше бореться із зайвою вагою. Завдяки тому, що м'язам доводиться утримувати більшу вагу, вам потрібно буде докласти більше зусиль для його переміщення, а значить, і спалите ви більше калорій.

Ще одним комплексним вправою для талії, сідниць і всього тіла в цілому є віджимання. Так, ті самі класичні віджимання, для правильного виконання яких потрібно впиратися в підлогу долонями і пальцями стоп і в обов'язковому порядку напружувати все тіло. Крім цього чудово підходять для боротьби з животом і взагалі зайвою вагою стрибки на скакалці. Не дивлячись на те, що в цьому випадку немає впливу конкретно на м'язи живота, це вправа дозволяє давати тілу досить сильне навантаження, завдяки якій активується процес спалювання жиру.

Для того щоб використовувати стрибки зі скакалкою в якості засобу від живота, рекомендується використовувати методику інтервальних тренувань.


Виділіть 10 хвилин, і розподіліть навантаження так:

  • 1,3,5,7,9-ую хвилини стрибайте в максимальному темпі;
  • 2,4,6,8 ,10-ую хвилини в розслабленому ритмі крокуйте на місці.

Саме таке тренування допоможе вам ефективно позбутися зайвих жирових відкладень. А якщо ви будете поєднувати ці методики з дієтою на основі правильного харчування, то результати будуть просто чудовими.

Вправи для талії на фітбол

Добре допомагають у боротьбі проти живота і вправи на спеціальному гімнастичному м'ячі - фітбол. Придбати такий м'яч можна в будь-якому спортивному магазині, він прослужить довго і буде не тільки прекрасним способом поліпшити фігуру, а й непоганим спортивним розвагою. Розглянемо кілька корисних вправ.

Скручування

Ляжте сідницями і попереком на фітбол, зігнувши ноги в колінах і впираючись ними в підлогу, руки покладіть за голову. Напружте прес і відривайте лопатки, піднімаючись максимально високо в досить швидкому темпі. Виконуйте вправу в 2-3 підходи по 8-10 разів.

Скручування вбік

Займіть позицію, аналогічну попереднього вправі, тільки тягніться не прямо, а вбік - лівим ліктем збоку до лівого коліна і аналогічно - для правого боку. Виконуйте вправу в 2-3 підходи по 8-10 разів.

Скручування з поперемінним витягуванням рук

Ляжте сідницями і попереком на фітбол, зігнувши ноги в колінах і впираючись ними в підлогу, руки покладіть на стегна. Напружте прес і відривайте лопатки, по черзі тягніться то правою рукою до лівого коліна, то, навпаки, лівою рукою до правого коліна. Після кожних чотирьох рухів повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте вправу в 2-3 підходи по 8-10 разів.

Вправи для талії і живота, що виконуються на фитболе, зазвичай дуже ефективні і до того ж, вносять чималу різноманітність у звичайні тренування.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.