Пілатес: вправи не тільки для новачків.


Якщо ви хочете бути підтягнутою, а не "накачаною" і не мати проблем зі спиною - займайтеся за системою Джозефа Пілатеса.

Пілатес вправи знайомі більшості інструкторів. Це тренування ведеться майже у всіх клубах. Та й пілатес безкоштовно - не рідкість. Можна знайти десятки книг, відеокомплексів, інструкцій. З чого почати вивчення пілатес новачкові?

Пілатес для початківців: кому він потрібен

Багато хто думає, що пілатес для початківців - "доля" тих, хто ніколи не займався спортом. З одного боку це вірно. Однак, якщо ви досягли успіху в аеробіці або калланетике, деякі рухи пілатес можуть все одно викликати проблеми.

Пілатес для початківців - це, перш за все, основна стійка пілатес. Як і в калланетике, вам потрібно встати прямо, з силою притиснути лопатки до хребта, відводячи і одночасно опускаючи плечі. Відмінність полягає в тому, що слід зробити поперек абсолютно плоскою. Якщо в калланетике ви стискаєте сідниці одна до іншої, то в пілатес - перекидає таз, підкручуючи його у напрямку до стегон. А ось прес варто напружити впівсили, відсотків на 40 від максимального зусилля щодо втягування живота. При цьому коліна залишаються м'якими. Вам варто попрактикуватися в глибокому диханні в поєднанні з цією позою, і тільки після цього включати пілатес вправи відео.


Заняття пілатес: які вони бувають

У клубах заняття пілатес поділяються на: пілатес на підлозі та пілатес в спеціальному тренажері. У нашій країні останні, в основному, проводяться не в фітнес-форматі, а в спеціальних центрах кінезіотерапії. Пілатес на підлозі можна робити і вдома, досить купити килимок, м'ячі і кільце для пілатесу, а також знайти відео пілатес вправ.

Пілатес вправи відео: 10 хвилин для гнучкості всього тіла

Цей комплекс розігріває всі м'язи, підсилює обмін речовин і опрацьовує прес і спину - всі переваги пілатес безкоштовно і всього за 10 хвилин в день.

Пілатес вправи відео: повна тренування

Цей комплекс для початківців дозволяє якісно опрацювати все тіло, займайтеся три рази на тиждень, чергуючи заняття пілатес з днями відпочинку.

Після таких занять ви станете легкою і гнучкою, чоловіки стануть звертати увагу на вашу персону. Якщо до цього у вас не було обранця, то можна сміливо відправлятися у весільні салони спб для того, щоб доглянути для себе саме модне весільну сукню, така гарненька жінка має всі шанси незабаром зустріти свою долю.

, фітнес-тренер





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.