Вправи для живота. Вправи для живота є найбільш проблемним у побудові красивого тіла. Як вибрати максимально ефективний комплекс занять на розвиток черевних м'язів і в той же час не навантажувати спину й інші групи м'язів? Тема плоского живота - один з найбільш неправильно витлумачених питань у галузі фітнесу, вправ та охорони здоров'я. Це аніскільки не дивно. Незалежно від досвіду, статі або віку, всі хочуть бути власниками плоского і красивого живота, тому що м'язи черевної області є істинною вітриною статури. Будучи останньою інстанцією у розвитку тіла, велика частина людей сказала б, що якщо у чоловіка або жінки, є хороший прес, то у них є все.

Тому можна з повною впевненістю стверджувати про те, що не існує ніяких складних вправ на м'язи живота, адже живіт є м'язом тільки частково. У досконалому статурі існує щось більше, ніж тренування цих шести клітин і преса. Більшість людей думають неправильно щодо ефективних тренування м'язів живота. Для початку першого нескладного вправи для живота необхідно встати прямо, поставити ноги на ширині плечей, далі трохи нахилити корпус до лівої ноги, при цьому намагаючись прогнутися якнайнижче, а потім плавно рухати корпус в праву сторону, а потім повертатися у вихідне положення.

Повтори цієї вправи слід повторити кілька разів. Описане вище, можна трохи ускладнити, взявши в руки не важкі гантелі (максимум 2 кг) - і виконувати цю вправу. Ефект гарантований, якщо відчується напруга м'язів талії і живота. У разі якщо вдома відсутні гантелі, можна використовувати що-небудь важке - книгу або праска. Наступна вправа робиться так: встати прямо, поставити ноги на ширині плечей, руки витягнути в різні боки. Далі різким рухом повернути корпус в праву сторону якомога далі і знову повернутися у вихідне положення. Потім повернутися в ліву сторону якомога далі і також повернутися у вихідне положення.


Повторити цю вправу треба не менше 15 разів. Тепер прийняти положення лежачи на підлозі, поставити руки - за голову, а ноги паралельно один одному. Далі повільно піднімати ноги до того моменту, поки вони не утворюються в поєднанні з тілом кут в дев'яносто градусів. У тому випадку, якщо це вправа для живота робити важко, то на перший час можна його значно полегшити: руками тримаючись за що-небудь стійке, наприклад, за край ліжка або дивана. Займаючись цією вправою, треба намагатися ноги піднімати наскільки це можливо. Можна також ускладнити вправу, взявши в руки гантелі або перебував навантаження на ноги. Вправи для живота. Лежачи на підлозі, необхідно впертися ногами в що-небудь стійке і тверде. Далі покласти руки за голову і повільно підніматися в положення сидячи з положення лежачи. Якщо м'язи живота хоча б трохи розроблені, то це вправа для живота не складе труднощів. При необхідності його можна ускладнити: прибрати опору і підніматися з лежачого положення без додаткової підтримки. Наступний спосіб розробити м'язи преса пропонує встати прямо, поставити ноги на ширину плечей, а руки тримати на поясі. Нахилити корпус вліво, знаючи те, що вперед нахилятися не потрібно.

В цьому і є основна складність - нахилятися потрібно строго в бік, а не вперед і не назад. Нахили слід виробляти у великих кількостях - напруга від цих вправ відчувається не відразу, а ефективність велика. Сівши на підлогу, підігнути ноги під себе. Далі трохи піднятися з положення сидячи так, щоб стоячи на колінах, можна було опуститися в праву сторону на сідниці, при цьому не можна випрямляти ноги. Положення в цей момент виглядає так, ніби сидячи, підігнуті ноги в колінах. Тепер знову треба піднятися в початкове положення і опуститися, але вже в ліву сторону.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.