Що ви думаєте, коли бачите в розкладі занять фітнес-клубу назву "Light-training"? Легка, низкоинтенсивная тренування для новачків або тих, хто має багато протипоказань для занять спортом. І так, і ні!

"Light-training" - функціональна тренування, спрямована на розвиток м'язового корсету, створення сильного хребетного стрижня шляхом не високою інтенсивності, а глибини пророблення м'язів. Тому такий тренінг показаний людям зі слабкою початковій підготовкою, зайнятим на сидячій роботі, мають проблеми з хребтом, що не витримує тривалих кардіонагрузок.

Особливості тренування

Хоча напрямок і позначено словом "light", що перекладається, як "легкий", легкість його вельми умовна. Так, інтенсивність тренування не відноситься до високої, а й до низької теж, вона входить в "золоту" середину.

Але не найвища інтенсивність покривається якістю тренування. В "Light-training", звичайно, є аеробні включення, але вони не становлять основу заняття. За рахунок цього у вас менше збивається дихання, як при високоінтенсивних кардионагрузки.

Це означає, що ви можете сильніше викластися на занятті. Тому що вам рідше доведеться зменшувати темп, щоб відновити дихання, а значить, тривалість "чистої тренування" буде довше. А саме той факт, що ви все тренування правильно дихаєте, дозволить вам постачати м'язи киснем і глибоко, а головне, правильно, їх опрацьовувати.

Легким "Light-training" є, швидше, для зв'язок, внутрішніх систем організму і хребта. Стрибки або виключені, або зведені до мінімум, в будь-якому випадку їх, як і біг, допускається замінювати кроками.

Тобто на тренуванні відсутня момент різкого приземлення на стопи і, як наслідок, струсу всього тіла. Саме тому такий тренінг вважається безпечним для зв'язок і хребта. Адже під час приземлень хребет сильно пружинить і отримує колосальне навантаження.


Всі розтяжки в "Light-training" виконуються на видиху, без пружних рухів або яких би то не було ривків. Повільно і плавно, без болю, лише до почуття легкого дискомфорту. Приблизно як в стретчинге або йоги. Така техніка не дозволяє травмувати зв'язки і не допускає розтягнень. Тому ви не ризикуєте "випасти" з тренувань через травму і втратити напрацьовану форму.

Можливості тренування

Так як "light- training "- це напрямок змішаного характеру, воно включає вправи на силу, баланс і розтягнення, то і впливає на тіло воно в різних напрямках. Дає комплексну опрацювання м'язів, роблячи їх більш сильними, рухливими і гнучкими.

Причому, на таких тренуваннях відбувається глибоке вплив на м'язи, часто Фітна-тренери кажуть, що після "light-training" тіло продовжує працювати ще півдня або навіть добу, залежно від того, на скільки людина намагалася під час заняття.

Лайт-тренінг (Light-training).

Разом з тим, працюючи, м'язи не перенавантажувати, тому після тренування не настає почуття "вичавленого лимона" і м'язового болю, сковує все тіло.

"Light-training" покликаний вирішити наступні завдання:

  • розвинути і зміцнити опорно-руховий апарат;

  • поліпшити швидкість реакції, гнучкість, координацію і рухливість суглобів;

  • опрацювати і підтягнути м'язи;

  • забезпечити м'язову підтримку хребта, за рахунок розвитку прилеглих до нього м'язів;

  • виробити правильну поставу і ходу за рахунок опрацювання м'язового корсету (це всі м'язи від таза до рівня пахв, тобто ті , які закриває надітий корсет);

  • забезпечити підтримку внутрішніх органів за рахунок того ж м'язового корсету;

  • поліпшити роботу дихальної та серцево-судинної системи;

  • Сформувати чіткі і красиві лінії тіла;

  • Знизити вагу.

Фото shutterstock.com і glowimages.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.