Хочете відчувати себе в тонусі протягом усього дня? Мрієте про красиву струнку фігуру? Набридло постійно відчувати млявість і сонливість? Біг вранці - відмінний спосіб значно поліпшити своє самопочуття і схуднути. Цей вид тренування доступний кожному. Біг не вимагає особливих фізичних здібностей, бігом може займатися будь-яка людина - від дитини до похилого. Для цього не потрібно купувати абонементи у фітнес-клуби. Потрібно лише ваше бажання стати стрункими, позитивними і здоровими.

Ранок - найкращий час для тренувань. Біг вранці заряджає енергією на весь робочий день. Вранці швидше спалюються калорії. Крім того, ранкове повітря чистіше і свіже вечірнього. Однак багатьом "совам", яким важко вставати раніше звичайного, таке тренування не принесе бажаної користі. Тому, вибираючи час для пробіжки, враховуйте можливості свого організму.

Що відбувається в організмі під час бігу?

Майже ніхто не питає, чи корисний біг по вранці. Його користь незаперечна. Біг виробляє витривалість, виправляє погану поставу. При бігу організм отримує максимальну кількість кисню, відбувається очищення легенів, зміцнюються м'язова, серцево-судинна і дихальна системи. Зміцнюється весь організм, відновлюється імунітет, поліпшується опірність захворюванням. Поліпшується структура кісток, знижується ймовірність отримання травм.

Чим корисний біг вранці для бажаючих схуднути?

Чергування швидкого бігу з плавної ходьбою швидко спалює зайві калорії. Результат буде помітний через кілька тижнів. Три-чотири тижні регулярних тренувань з легкістю зрушать стрілку ваших ваг в потрібну сторону. Щоб позбутися зайвої ваги, приділяйте бігу по п'ятнадцять-двадцять хвилин щодня. Чергуйте хвилину бігу з хвилиною плавної ходьби, але уважно прислухайтесь до власного організму! Якщо ви починаєте задихатися або з'явилося поколювання в боці - перейдіть на повільний крок і спокійно походіть хвилин п'ять.


Уникайте надмірних навантажень! Перший час ваш пульс не повинен перевищувати 130 ударів на хвилину.

Як і де краще бігати вранці?

Ідеальний час для літньої ранкової пробіжки - 6 ранку . Більшість людей спить, але сонце вже встало, вся природа прокидається. Тренуючись в цей ранній час, ви наповнюється особливою енергією - енергією пробудження. Ви відчуваєте приємне єднання з природою і розслаблення: рано вранці на вулицях немає звичної суєти. Кращим місцем для бігу вранці може стати парк або сквер. Не рекомендується бігати по асфальту - жорсткий асфальт травмує колінні суглоби. Вибирайте для своїх тренувань спеціальні пружні кросівки, призначені для бігу. Гарна взуття, що амортизує ваша вага - обов'язкова умова при серйозних навантаженнях.

Як змусити себе бігати вранці?

Найбільша перешкода на шляху до вашої стрункої фігури - ваша лінь. Часом не так просто змусити себе встати рано вранці і відправитися бігати. Але в нашому житті перемагають ті, хто зміг розвинути в собі цілеспрямованість і силу волі. Ви точно знаєте, навіщо вам потрібен ранковий біг? Ви впевнені, що маєте потребу в гарній фігурі і в міцному здоров'ї? Повторюйте собі щоранку все, заради чого ви повинні встати і піти бігати. Людина може піти на все заради хорошої мети. Розвісьте по своїй квартирі фотографії струнких спортивних дівчат, покладіть поруч з будильником гарне плаття, яке ви поки не можете надіти. Такі стимулятори допоможуть вам у роботі над своїм характером і зроблять усе для здобуття бажаної фігури.

Ще один простий спосіб змусити себе бігати - робити це в компанії. Пообіцяйте не кидати свій щоденний біг вранці, постарайтеся довести своїм подругам, що ви здатні перемагати свою лінь. І тоді у вас все обов'язково вийде!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.