Що таке Зумбі?

Зумба, або Зумбі-фітнес - це танцювальна кардиотренировка під латинські мотиви. Кожне заняття буквально перетворюється на вечірку, рухи можуть включати в себе хореографічні елементи від джазу і африканських елементів до реггі та хіп-хопу.

Зумба з'явилася в Колумбліі в середині 90-х і вже здобула любов мільйонів людей в 110 країнах світу, її творцем є хореограф Альберто Перез. З плином часу стали виникати різні варіації Зумбо, включаючи аква-Зумбо, Зумбо для дітей (Zumbatomic) і літніх людей (Zumba Gold), Зумбо з елементами силового тренування (Zumba Toning) і так далі.

Хто може займатися Зумбо?

Зумба - це відмінний варіант тренування буквально для кожного, хто любить танцювати. Причому "танець" в даному випадку є поняттям досить розтяжним, так як для занять Зумбо абсолютно не потрібно мати ні відповідного досвіду, ні будь-яких специфічних навичок. Зумбо можуть займатися як чоловіки, так і жінки різного віку і вагових категорій.

Зумба: нове фітнес-божевілля.

Чого очікувати від занять Зумбо?

Стандартна тривалість тренувань становить шістдесят хвилин. Вони починаються з динамічною розминки і закінчуються танцями під більш повільну музику і розтяжкою. Кожен елемент тренування "прив'язаний" до пісні, завдяки чому руху представляють собою танець і не перетворюються на набридливу рутину, як це буває під час звичайних тренувань. Більшість зв'язок включає в себе елементи мамби, ча-ча-ча та інших латиноамериканських танців.

На відміну від інших аеробних занять, під час яких ви розучує так звані "вісімки", монотонно повторювані під музику, в Зумбо основу хореографії складають різні частини пісні: приспіви, куплети і навіть окремі фрази.

Ще однією особливістю Зумбо є те, що під час тренування інструктор майже нічого не говорить. Замість цього він підказує, що потрібно робити за допомогою певних жестів і хлопків.

Як одягатися на тренування?

Дуже важливо надягати одяг, в якій вам буде легко рухатися, а шкіра зможе дихати.


Враховуючи те, який популярної Зумбі стала останнім часом, в залі може бути дуже багато людей, так що готуйтеся до того, що буде жарко. J Не забувайте про спеціальні танцювальні кросівки, які будуть добре фіксувати вашу ступню.

Зумба: нове фітнес-божевілля.

Що взяти з собою на заняття ?

Прихопите з собою рушник і пляшку води. Повірте, вони вам знадобляться! На відміну від деяких занять фітнесом, у вас буде достатньо часу для того, щоб попити, бо інструктор сам буде пропонувати вам зробити це під час коротких пауз між піснями.

Де можна позайматися Зумбо?

З кожним днем Зумбі стає все популярнішим, тому число місць, де можна знайти таке тренування, постійно зростає. Якщо у вашому спортзалі немає занять Зумбо, то ви завжди можете знайти фітнес-центр, що пропонує їх, тут http://www.zumba.com/en-US/party/classes/class-zumba-fitness. Якщо справа зовсім погано, і у вашій місцевості Зумбо і не пахне, то ви можете купити собі диск з відео-уроками або попросту включити youtube.

Кілька корисних порад

Перед першим заняттям варто прийти хвилин на десять раніше і представитися інструкторові, повідомивши йому про те, що ви новачок. Запитайте у нього, яке місце вам краще зайняти, попросіть коротко розповісти про те, чого очікувати від тренування і насолоджуйтеся заняттям! Ставтеся до подій з гумором: можливо, у вас не все виходитиме ідеально на першому ж занятті, але не хвилюйтеся, адже через пару тренувань ви будете виконувати рухи набагато більш впевнено! Спробуйте походити на заняття до різних інструкторам: у кожного з них є власний стиль, який може подобатися вам більше або менше за інших.

Не забувайте, що Зумбі - це не тільки весело, але й дуже корисно для вашої фігури . Найприємнішим є те, що, поки ви від душі веселіться і танцюєте під заводну музику, спалюються сотні калорій (від 500 до 800 кілокалорій за годину залежно від інтенсивності навантаження).

А наостанок пропонуємо вам подивитися на Зумбо власні очі, адже краще один раз побачити, ніж сто разів почути!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.