Біг вранці. Біг по ранках, мабуть, найвідоміший спосіб боротьби з легкою вагою, і в той же час найважчий для багатьох дівчат. Він мало вимагає, але в теж час не кожна дівчина не в змозі привчити себе до щоденної ранкової пробіжки. Біг вранці не вимагає спеціальних навичок і тренажерів, на нього не треба витрачати багато часу, достатньо бігати по20-30 хвилин три або чотири рази на тиждень. Цього цілком вистачить, щоб дівчина відчувала себе чудово. Пробіжку можна робити в будь-який час доби, але якщо дівчина вибрала для занять ранок, то їй доведеться вирішити ряд проблем.

Ранкові турботи

Перша проблема, з якою стикаються дівчата, це ранній підйом в робочий день. Її можна подолати, якщо почати займатися в один з вихідних днів. У цьому випадку можна прокинутися не по будильники, а як вийти і випивши склянку кефіру, відправиться на пробіжку. Не обов'язково бігти, для початку можна швидко пройтися по наміченому маршруту, при цьому форма одягу повинна бути такою ж, як і для регулярних пробіжок. Після повернення додому треба подивитися, скільки пішло часу на все, включаючи душ і перевдягання.

Душевний настрій

Біг по ранках має цілий ряд переваг. Вранці дівчині простіше розпланувати свій день. До того ж увечері можуть виникнути непередбачені обставини, наприклад, знайомі запросили в гості чи, навпаки, затримали на роботі. Біг вранці приємніше тим, що на дорогах відсутні машини, мало народу і повітря вранці більш свіжий. До того ж вранці більше сил і простіше налаштувати себе на пробіжку. При пробіжці вранці є прекрасна можливість відключитися від щоденних проблем і турбот.

Технічний біг

Біг по ранках не повинен перевищувати 20 або 30 хвилин і не треба бігати більше 3 або 4 разів на тиждень. Ранкова пробіжка відмінно зміцнює серце і кровоносні судини, покращує розумову діяльність.


Вона допомагає схуднути, позбутися целюліту ми зміцнити м'язи ніг. До того ж хороший засіб від депресії. Тренування починається з обов'язковою розминки, для цього підійдуть будь-які вправи на розтяжку. Для початківців дівчат тренування рекомендується розбити на два етапи - тимчасовий і дистанційний. Під час першого етапу можна бігти повільно, періодично чергуючи хвилинний біг з хвилинною ходьбою. У такому режимі треба протриматися 15 хвилин, а на другий і на третьому тижні він збільшується до 20 хвилин, до четвертому тижні - 30 хвилин. Після цього приходить черга другого етапу, дистанційного. У перший день дистанція становить 2 кілометри, в другій вже 3 кілометри, в третій денну норму в 4 кілометри, а в четвертий день можна пробігти знову 2 кілометри. Починати треба з того темпу, при якому можна вільно підтримувати розмову. Під ухил краще бігти повільніше, Біг вранці. а в гірку навпаки краще прискоритися. Необхідно стежити за правильним диханням. При видиху необхідно повністю звільняти свої легені. Новачки найчастіше через напруги дихають поверхнево. На завершення пробіжки можна зробити невелике прискорення на 20-50 метрів, після чого ще деякий час пройтися у швидкому темпі, поступово знижуючи його, а у висновку виконати просту вправу на відновлення дихання.

Основна проблема

Для більшості основною проблемою є вибір місця для щоденної пробіжки. Якщо дівчина зважилася на ранковий біг, то важливо заздалегідь намітити маршрут. Для цього у вихідний день можна пройтися вулицями навколо свого будинку, і вибрати найбільш підходящий маршрут. Найкраще звичайно для бігу вранці походять парки, сквери, то є такі місця де мало машин і багато природи, а значить і свіжого і чистого повітря.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.