Скільки разів ви говорили собі, що все, от з сьогоднішнього дня починає нове життя - тільки здорова їжа, заняття спортом, більше книг, менше телевізора і т.д. і т.п.? Думаю, що в середньому ми намагаємося почати нове життя раз 10 на протязі року. Це якщо судити по оточуючим мене людям. Комусь вдається влитися в нове життя і так в ній і залишитися, поки в голову не прийдуть нові ідеї. Але в більшості своїй нам дуже складно відмовитися від шкідливих звичок (куріння, алкоголь, телевізор) і прищепити нові та корисні.

Чому? Тому що дуже часто "правильно"="нудно", а коли нам нудно, ми дуже швидко кидаємо це заняття. Але так як ми все одно хочемо жити красиво і здорово, перетворювати нудне заняття у веселе і захоплююче нам, все-таки, доведеться.

Чому погані звички пристають до нам набагато швидше, ніж хороші.
© photo

Ми так неохоче розлучаємося з шкідливими звичками, тому що вони допомагають нам справлятися зі стресом і нудьгою (алкоголь, куріння, переїдання). А більшість корисних звичок - заняття не таке вже й веселе і приємне. Погодьтеся, тим, хто звик їсти багато мучного, смаженого і копченого, рясно присмачуючи все це алкоголем, досить складно переключитися на корисні салатики, хліб грубого помелу і овочі.

Але проблема дійсно існують і в буквальному сенсі слова заважає нам жити. А це означає, що залишати все, як є, не можна - треба вживати заходів.

Шкідливі звички

Куріння
Інтернет-прокрастинація
Шкідлива їжа (джанкфуд - саме відповідне слово!)
Алкоголь
Депресія/грубість/злість
Залипання в телевізорі і відеоіграх
Безконтрольний шопінг (заганяє в борги)
Бардак в документах та фінансах
Неактивний спосіб життя
гризінням нігтів, жування волосся

Прочитали цей далеко не повний список? Є у вас хоча б один грішок? У кого немає - поділіться секретом ;)

Але існує більш цікаві і корисні звички, які допомагають у боротьбі зі стресом і нудьгою. Впевнена, що хоча б одна є у кожного. При цьому вони досить часто і непогано уживаються зі своїми не дуже позитивними сусідами - шкідливими звичками.

Хороші (корисні) звички

Піші прогулянки/біг/плавання/велосипед
Віджимання, підтягування, присідання
Йога та медитація
Ігри з друзями і дітьми
Творчість, письменство, музика, читання
Насолода самотністю (не вмієте - пора вчитися )
Щоденні прогулянки і милування природою
Приведення в порядок фінансових справах і документах
Гаряча ванна
Навчитися насолоджуватися здоровою їжею
Навчитися бути "тут і зараз"
І т.д.


- Список теж може бути дуже довгим.

Погодьтеся, що з цього списку кожен може знайти те, що йому буде цікаво і зможе замінити деякі шкідливі звички. Наприклад, кожен раз, коли вам захочеться курити, ви будете робити невелику розминку - користь для здоров'я й фігури збільшитися в рази.

І, нарешті, найскладніше - заміна поганих звичок на хороші

Процес цей досить складний і болючий, потребує докладання зусиль і виходу їх зони комфорту. Старі шкідливі звички не з'явилися у нас за один день, а виробилися за досить значний термін. Відповідно, і позбавлення швидкого не буде. Це як люди, які накопичили зайві кг за роки, приходять у зал з надією, що все це зникне буквально за тиждень. І це, природно, просто нереально фізично. Те ж саме і з звичками. У перший час можлива сильна крепатура/ломка, місцями - спокуса кинути все і залишити як є. Тому потрібно повне включення, терпіння і робота на результат.

Найперше, що потрібно зробити - це визначити для себе свої тригери стресу і нудьги - що саме, які ситуації їх запускають. Після цього потрібно усвідомити, що все це легко побороти за допомогою простих, приємних і при цьому корисних дій.

Виберіть для себе для початку одну корисну звичку і замініть її на одну погану. Наприклад, при виникненні стресу або нудьги замість того, щоб пити, курити чи залипати в телевізорі, прогуляйтеся по парку, зробіть пару віджимань, зателефонуйте друзями і запросіть їх на прогулянку і т.д. Виберіть для себе найприємніше зі списку і зробіть заміну.

Запам'ятовуємо!

Одна звичка за один раз
Починати потихеньку - всього кілька хвилин буде достатньо для закріплення.
Використовувати соціальну мотивацію - соціальні мережі, Twitter або електронну пошту.
Стежити за тригерами (передумовами), які запускають систему, і кожен раз використовувати для їх погашення обрану корисну звичку.
Навчитися насолоджуватися корисною звичкою .

І так поступово, тихим ходом, з невротика, гризе нігті і має проблеми із зайвою вагою можна перетворитися в задоволеного життям, в міру вгодованого і щасливої людини ;)

До речі, бажаючим приступити до здорового способу життя рекомендую недавні статті Swole.me - сервіс автоматичного планування вашої дієти і 50 простих кроків до здоров'я

(via)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.