Ефективні спортивні вправи для схуднення. Робити фізичні вправи для скидання жиру і схуднення цілком логічно й обгрунтовано. Зайва вага складається з жиру, який є невитраченою енергією в організмі. Під час фізичних вправ м'язам потрібна енергія, яка утворюється з жирових молекул. Чим більше жирових молекул використовується під час тренування, тим швидше ми худнемо.

Якщо починати поступово збільшувати фізичні навантаження, наприклад йти пішки в магазин або підніматися на дев'ятий поверх без ліфта, то організм буде все більше використовувати енергію з своїх внутрішніх запасів, в тому числі і з жирової тканини.

Фахівці кажуть, що енергія з жирових клітин починає використовуватися після 30-40 хвилин вправ. Щоб схуднути необхідно дотримуватися наступних правил.

  1. Займатися спортом хоча б 3-4 рази на тиждень.
  2. Тривалість одного заняття спортом повинна бути не менше 40 хвилин.
  3. Харчуйтеся правильно і потроху.
  4. Результат тренувань стане помітним через 1-1,5 місяці постійних тренувань.
  5. Під час ефективних тренувань у вас повинен частішати пульс і дихання. Нема чого проводити в спортзалі час даремно.
  6. Необхідно розвивати всі м'язи тіла рівномірно, по черзі роблячи вправи для різних груп м'язів.
  7. Не можна приводити свій організм у стан знемоги.
Вправи для схуднення в області грудей:
  1. Початкове положення стоять, руки зігнуті в ліктях, ноги на ширині плечей. Необхідно нагинатися взад і вперед, як би відштовхуючись долонями від повітря. Повторювати 15-20 разів, потім перепочинок.
  2. Потрібно лягти на спину, розвести руки в сторони, так, щоб лопатки упиралися в підлогу. Одночасно стискаємо руки в кулаки і з'єднуємо разом над грудьми. Як би долаючи опір повітря.


    Робити 15-20 разів.

  3. Потрібно лягти на живіт, поклавши підборіддя на підлогу, зчепити руки в замок за спиною. Потрібно одночасно відривати від підлоги ноги і руки, відводячи з'єднані руки якомога вище. Прийнявши максимальне положення, намагайтеся зафіксувати його на 5-10 секунд.
Вправи для зменшення боків і схуднення в області талії
  1. Сісти на лаву, підтягнувши до грудей коліна, згрупуватися і обхопити руками коліна . Повторювати 15-20 разів по 3-4 підходи.
  2. Сівши на лавку і, дотримуючись руками за край, нахилятися вперед якнайдалі. Нахилившись, потрібно зафіксувати положення і намагатися не відривати від підлоги ноги. Повторювати 20-25 разів.
  3. Прийнявши положення стоячи ноги на ширині плечей, ставимо руки перед грудьми і повертаємося триразово якнайдалі в сторони. Поступово збільшуємо силу повороту. Слід робити такі повороти спочатку в одну сторону 20-25 разів, потім в іншу.
Вправи для схуднення стегон
  1. стаєм прямо, розставивши руки в сторони, ноги на ширині плечей. По черзі отставляем на носок ліву чи праву ногу. Намагаємося якомога більше напружувати м'язи стегон, не відхиляється і не прогинається. Для кожної ноги слід проробляти 15-20 разів.
  2. стаєм в дверний отвір так, щоб руки спиралися об дверний косяк, отперевшісь п'ятою лівої ноги в поріг натискаємо на нього, щоб м'язи стегон були в напрузі. Проробляємо вправу для кожної п'яти по 8-10 разів.
  3. Лягаємо на підлогу на правий бік, сгінаем праву ногу трохи в коліні, витягнувши ліву. Праву руку зігнувши, кладемо під щоку. Напружуючи м'язи живота і стегон, робимо лівою ногою півкола вперед і взад. Потім розслаблюємо м'язи, робимо кілька вдихів і проробляємо вправу вже на лівому боці.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.