Ефективні вправи для схуднення будинку. Вам знадобиться

  • Обруч
  • Скакалка
  • Гантелі середньої тяжкості
  • Килимок
  • Сила волі
Інструкція
  • .1

    Глибокі присідання. За раз необхідно виконати 20 присідань, при цьому ноги тримати на ширині плечей, руки - на талії, а спину - прямий. Присід супроводжується глибоким вдихом, а вихідне положення - глибоким видихом. Збільшувати навантаження на ноги слід поступово, щодня додаючи по одному присіданню, і так до двадцяти. Через пару тижнів щоденних тренувань можна ускладнити собі вправу, а присідання виконувати вже з гантелями.

  • .2

    Є й інші вправи для схуднення будинку, наприклад, обертання обруча. Такі походи необхідно виконувати систематично, витрачаючи на це чверть години на день, а також зайвий жир в талії і целюліт. Звичайно, спочатку відчуття будуть самі неприємні, але через пару тижнів талія стане стрункішою на кілька сантиметрів.

  • .3

    Прес гойдається так: лягти на килимок, руки опереть об опору над головою, а ноги підігнуті в колінах. На вдиху підтягти ноги до голови, на видиху - зайняти вихідну позицію. Такі вправи для схуднення будинку можливо самостійно ускладнити, щоб швидше досягти бажаного результату.


  • .4

    Наступним вправою стануть махи ногами. Для цього потрібно прямо встати, ноги зафіксувати на ширині плечей, руки випрямити перед собою на рівні грудей. Виконувати махи ногами, при цьому прагнути дотягнутися до кінчиків пальців. Так, на кожну ногу рекомендується по 25 махів.

  • .5

    Завершити подібну тренування можна танцями. Так-так, звичайними ритмічними танцями під веселу і заводну музику, адже, як крути, але вправи для схуднення будинку повинні піднімати настрій і приносити задоволення. Такі ненав'язливі руху допоможуть не просто розслабитися і зарядитися позитивом на весь день, а й спалити безліч непотрібних калорій і позбутися згубної для організму стресу.

  • .6

    Ще актуальні стрибки зі скакалкою, також вимагають певної регулярності. За одне тренування рекомендується виконувати сто підходів, при цьому стрибки повинні бути ритмічними на одній або двох ногах по черзі. Так що все у ваших руках, а привести власну фігуру в порядок можна і в домашніх умовах.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.