Кожна вправа будь-якого виду фітнесу направлено на розвиток певної групи м'язів. Велика частина вправ зачіпає великі поверхневі м'язи. При цьому дрібні внутрішні м'язи точно так само потребують уваги, причому не меншого. Тому що ці м'язи головним чином і визначають тренованість і красу тіла. З цієї точки зору фітнес будинку вправи - найоптимальніший варіант для занять фізичними вправами.

Дуже популярні сьогодні різні види повільного фітнесу - йоги, каланетика, пісатеса. Вони якраз і дозволяють дістатися до глибоких м'язових шарів за рахунок статичних вправ.

Фітнес будинку вправи дозволяють поєднувати елементи різних методик. Вправи можна комбінувати, виходячи з того, які цілі ми переслідуємо, приступаючи до занять.

Зазвичай для занять фітнесу будинку вибирають його повільні різновиди, тому що для заняття ними не потрібно ніяких спеціальних тренажерів і обладнання. Виконуючи фітнес будинку вправи онлайн можна дивитися і в Інтернеті, дотримуючись інструкцій.

Вправи фітнес будинку : оптимальний комплекс

Тренування бажано проводити кілька разів на тиждень. Фітнес будинку вправи виконуються не менше 3-4 разів на тиждень.

Починати займатися потрібно після обов'язкової розминкою, якій зовсім не можна нехтувати. Вона не вимагає особливо багато часу, при цьому істотно підвищує результативність усіх вправ.

В якості розминки можна активно походити на місці, виконати напівприсідання, стрибки, повращать корпусом, зробити по кілька плавних растягивающих нахилів в різні боки. Приділіть розминці 4-5 хвилин.

Вправа 1. Випад з поворотом корпусу

Направлено на опрацювання квадрицепса, тренування сідниць і литок, зміцнення підколінних сухожиль, розробку розпрямляється м'язів спини.

Опустіться в випад. Праву ногу поставте попереду, ліву - назад, п'ята при цьому трохи піднята. Руки підніміть до висоти плечей і трохи зігніть в ліктях.

Пальці рук майже з'єднайте між собою або злегка нехай торкаються один одного. Напружте м'язи преса і подайте ліве коліно вперед до висоти стегна (або вище, якщо можете).


Одночасно корпус поверніть вліво. Повторіть кілька разів.

Потім виконайте рух на іншу ногу, теж кілька разів.

Вправа 2. Повороти корпусом

Розвиває м'язи преса, грудні і спинні м'язи, розробляє сідниці, внутрішню поверхню стегон.

Опустіться на праве стегно, правою долонею упріться в підлогу, опорна рука пряма. Випряміть праву ногу, потім ліву. Ліву руку підніміть вгору. Тіло повинне прийняти форму літери "Т".

Напружте м'язи преса і скрутіть корпус в праву сторону.

Ліву руку опустите, зігнувши її в лікті, відведіть за корпус якнайдалі. Початкове положення.

Ті ж рух виконати в інший бік кілька разів.

Вправа 3. Розтягування тіла

Зміцнює ножні м'язи, квадріцекс, м'язи преса, а також розпрямляють м'язи спини.

Виконайте стійку на правій нозі: носком лівої ноги торкаєтеся статі, нога відведена назад так, що носок знаходиться за правою п'ятою. Коліно трохи зігніть. Корпус нахиліть вперед, схрестивши руки. Спину тримайте прямо.

Відведіть ліву ногу назад, щоб все тіло перетворилося в пряму лінію.

Виконати потрібно кілька разів на кожну сторону (вліво і вправо),

Вправа 4. Підняття ніг з положення сидячи

Чудово зміцнює м'язи спини і преса.

Сидячи на підлозі, витягніть руки вперед перед собою. Подайте корпус назад. Підніміть ліву гомілку наскільки зможете високо. Прийміть вихідне положення. Повторюйте руху по кілька разів з одного й іншого ноги.

Вправа 5. Махи ногами

Сприяє зміцненню передній і внутрішній поверхні стегон, розробці м'язів спини і преса, підтягує сідниці.

лежати не спині, зігніть коліна, ступні на підлозі. Руки вздовж тіла. Випряміть ліву ногу перпендикулярно підлозі. Потім відведіть її якомога далі і вище. Потім те ж саме з лівою ногою. Повторювати кілька разів.

Даний комплекс фітнес будинку вправи допомагає придбати гнучкість, спалити зайві калорії і привести тіло в підтягнуте здоровий стан.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.