Французька дієта Дюка. Дієта П'єра Дюка

Ми продовжуємо висвітлювати тему "Дієти та харчування" і сьогодні хотілося б поговорити про відому дієті Дюка. Цей француз, що народився в Алжирі, створив унікальну методику схуднення, якою користуються багато відомих шоудіви, політики та інші зірки світла.

Месьє Дюкан вивів декілька основоположних правил харчування. Йому знадобилося для цього цілі 35 років, перш, ніж він зрозумів, що не варто йти вже второваним шляхом, а треба створювати власну методику.

Основою всієї дієти служать 4 етапи:

Атака - треба вживати молоде м'ясо курчати або індички, телячу печінку, морепродукти, до яких відносяться будь-які сорти риби, головне, щоб вона була приготована на пару або на грилі. У цей період превалює білкова їжа, і кількість скинутих кілограмів буде варіюватися від 2 до 6. Ви можете урізноманітнити свою дієту, додавши в неї яйця, нежирні молочні продукти. Але найголовніше - з'їдайте півтори столової ложки вівсяних висівок. Виключіть будь-яке м'ясо, крім курчати і індички. Можете використовувати спеції, часник і цибулю в будь-якій кількості.

Однак існую тимчасові рамки, які розраховуються виходячи з надлишку ваги:

-більше 30 кг - дотримуйтесь дієти 5-10 днів;

-близько 20-30 кг - не більше тижня;

-до 20кг - 3-5 днів.

Круїз

Саме так знаменитий дієтолог назвав цю фазу.

Відмінною рисою є чергування білкової і овочевої їжі. Відносно овочів існує лише одна заборона - не їсти крахмалосодержащие, тобто картопля, боби, авокадо. Сюди ж входять рис та інші зернові.


Не забувайте про вівсяних висівках - кількість з'їдається повинно досягти 2 ст.л. в день.

Тимчасові рамки:

-більше 10 кг - чергувати 5 через 5;

-менш 10кг - через день або 3 через 3.

Закріплення

На цій стадії закріплюється досягнутий ефект, щоб не набрати втрачені кілограми.

В раціон можна включити всі овочі і білкові продукти з перших двох етапів. Можете їсти будь-які фрукти, за винятком банана, винограду і черешні. Якщо раніше можна було їсти хліб, то тепер ви навіть зможете дозволити собі 2 шматочки, додавши зрілого сиру, але не більше 40гр.

Костьольна крахмалосодержащих продуктів цей етап вже не так строгий - можете не більше двох разів на тиждень їсти макарони, картопля, рис і т.п. Однак кількість вівсяних висівок повинно знову зрости - до двох з половиною столових ложок.

Цю фазу ще називають "розслабленням", так як ви можете 2 рази на тиждень, нехай і невеликими порціями, але споживати те, що ви хочете. Абсолютно всі!

Стабілізація

Заключний етап вимагає дотримання всього двох правил:

-з'їдати 3 столові ложки вівсяних висівок щодня;

-раз на тиждень їсти тільки протеїнову їжу ;

Однак жіночий журнал "Charm Lady" виявив деякі мінуси цієї дієти:

• У перші кілька днів, не дивлячись на зниження апетиту, ви будете відчувати підвищену стомлюваність.

• Організму може не вистачати мікроелементів і вітамінів, так як існує невеликий дисбаланс дієти.

• Дієта розрахована на те, що вам доведеться постійно готувати. А це не всім до душі, погодьтеся.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.