Інтервальна тренування. Інтервал означає перерву. Хто б міг подумати, що перерва може сприяти досягненню заповітної мрії - ідеальної фігури. Перерва перерви ворожнечу. У словосполученні інтервальна тренування упор робиться на слові тренування. Звичайні заняття передбачають вибір, яким вправам посвітити сьогоднішній вечір або день. А інтервальна тренування позбавляє від вибору між силовими вправами і вправами на розтяжку. Цей спосіб застосовується в професійному спорті. Інтервал між вправами повинен становити не більше 10 хвилин. Даного часу достатньо для відновлення серцебиття, але недостатньо, щоб м'язи охололи.

Правильне тренування

Дівчата особливу увагу приділяють області грудей, сідниць, стегон і живота. Але все вправи не виконаєш навіть за один день, не кажучи про якісь хвилинах перед побаченням. Власне, для підтримки гарної фізичної форми досить займатися годину в день. Крім того, надмірні навантаження на організм не тільки шкідливі, але й не ефективні. Інтервальна тренування - це правильне заняття спортом, коли між підходами є невеликий перерву, буквально для того, щоб перевести подих і продовжити з новими силами . Виконувати вправи потрібно неквапливо, стежачи за своїм диханням. Якщо дихання збивається дуже швидко, вправи не підуть на користь, буде йти навантаження тільки на один м'яз - серцевий.

Розраховуємо сили

Чи всім підходить інтервальна тренування ? Так, абсолютно, без обмеження віку, статі, статури і роду занять. Ці тренування для тих, хто обмежений у часі. Не обов'язково викладатися по повній, займаючись кожен вечір. Це бажано, але зношувати свій організм теж не варто. Досить працювати три рази на тиждень і вийти дивовижний результат, про який твердять навперебій все реклами. Такі тренування не перевантажують організм і в той же самий час не дають йому розслаблятися, підтягуючи втомлені м'язи.


Принципи інтервального тренування зводяться до наступного, по-перше, тривалість навантаження не повинна перевищувати 5 - 10 хвилин, в залежності від навантаження і особливостей організму. Час тренування дорівнює часу перекуру, чергування навантажень і перерви становить від 5 до 10 разів.

Перехідний період

Інтервальна тренування підвищує витривалість організму. За допомогою неї організм поступово збільшує навантаження. Скажімо, що інтервальна тренування - це старт до серйозних занять, або він використовується для підтримки Інтервальна тренування. тіла в тонусі. Але для серйозних зрушень, наприклад, для схуднення або накачування біцепсів і трицепсів цей метод не підходить. Зовсім новачкам рекомендується почати з інтервального тренування, в якій перерва буде перевищувати вправи. Справа в тому, що ослаблений організм може по-різному відреагувати на раптові навантаження аж до виникнення висипань на шкірі. Тим, хто виконує інтервальні тренування в якості перерви між змаганнями, після закінчення курсу необхідно перерватися на 2 тижні, і почати робити свої звичні вправи. Потім знову виконати той же самий курс інтервальних тренувань.

спалювати жир

Інтервальна тренування не може позбавити від зайвих кілограмів, але цілком здатна зігнати цей противний жирок з жіночого животика. В основному інтервальна тренування розрахована на підтягування і зміцнення м'язів. Хоча деякі вважають, що інтервальний метод виконання вправ реально спалює жир. Кому вірити? Справа все не в тренуваннях, а в самому жиру. Справа в тому, що жир буває двох видів - вісцеральний і підшкірний. Звичайні вправи, заняття аеробікою спалюють підшкірний жир на животі. Тим, хто прагнути схуднути швидко інтервальний метод не підходить, це свого роду аналог пасивного спалювання жиру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.