Кефірна дієта. Система схуднення з молочними продуктами дуже ефективна, за 1,5 - 2 місяці можна скинути до 10 кілограм. Обов'язково рекомендується підкріпити кефірну дієту фізичними навантаженнями - аеробікою, шейпінгом, походами в басейн не менше двох разів на тиждень. Перед тим, як поснідати - за 30 хвилин до їжі, необхідно випити склянку відвару кореня солодки, або жовчогінний збір, або воду з лимоном або чайною ложкою оцту. Взагалі ранковий напій може бути будь-який, в залежності від стану здоров'я. Хороший ефект дає сік навпіл з мінеральною негазованою водою. Не обов'язково пити тільки один і той же склад, можна чергувати. До того ж, це очистить шлунок від накопиченої за ніч слизу.

Перейдемо до сніданку. 300 мл кефіру, легкий салат - капуста овочі, у тому числі зелень (помідори, огірки, петрушка, перці). Всі заправити нерафінованою або соняшниковою або оливковою олією. Потім 3-4 хлібця з борошна грубого помелу. До обіду краще не перекушувати, але якщо зовсім не в терпець, то можна з'їсти яблуко або 10 арахісових горішок. Через 10 хвилин випити 0, 5 літрів кефіру. Цукор не додавати.

обідами необхідно приділити особливу увагу. У дні тренувань обід повинен бути вуглеводний, в інші - білковий, вуглеводний і розвантажувальний, тобто по черзі. Якщо між інтенсивними фізичними вправами є 3-х денний проміжок, тоді замість вуглеводного за розвантажувальним буде слідувати знову білковий. Наприклад: тренування в понеділок і в четвер. Понеділок і четвер - вуглеводні обіди. Вівторок і п'ятницю - білкові обіди. Середа і субота - розвантажувальні. Воскресіння - знову білковий.

В вуглеводні обіди входять такі продукти як, каші з круп (золотистий або бурий рис, гречка), салати з моркви або вареного буряка - овочів, що містять крохмаль.


Закінчити все можна бананами або сухофруктами, а також картоплею або макаронами як гарнір. В одній порції повинно бути не більше 400 ккал. Використовувати соуси, заправки і спеції не можна, і звичайно не солити.

Кефірна дієта. Білковий обід включає в себе низькокалорійні продукти: нежирний сир, варене біле куряче м'ясо без шкірки, будь-яка парена або варена риба (жирність не враховується), 3 яйця, горіхи (до 80 грам), та інші. Додається овочевий салат. Сиру можна дл 80 грам, хоча він і не є дієтичним продуктом, але містить корисні жири. У розвантажувальні обіди - тільки овочеві салати. А на вечерю випити 0,5 - 1 літр кефіру. Свіжих овочів - капусти, огірків, зелені можна до кілограма.

На протягу дня в рідині себе можна не обмежувати, але їду не запивати, а зробити проміжок між прийомом їжі і водою: після сніданку та вечері - 15 - 20 хвилин, після обіду - 30-40 хвилин. Прискорюють обмін речовин вечірні прогулянки на свіжому повітрі і ранкові пробіжки. До 60 хвилин в день, навіть якщо є тренування, дадуть можливість спалити до 200-300 грам зайвих калорій в день додатково.

речі, кефір може бути з молочним грибом. Готують його так: молоко квасять (17-20 годин), проціджують через сито, поміщають в скляну банку. Після цього молочний гриб промивають під струменем проточної води - холодної та чистою. Потім гриб знову відправляють у банку і заливають новою порцією сквашеного молока. Зберігати тибетський гриб слід при кімнатній температурі. Такий кефір можна приймати до 300 мл і за годину до сну.

На випадок зриву - скасувати повноцінний сніданок і вечеря, залишити тільки розвантажувальний обід і по 0,5 мл кефіру вранці і ввечері. Фізичні вправи збільшити, але не перестаратися. Ще один момент - обов'язково приймати вітамінні комплекси.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.