Латиноамериканські танці допоможуть прийти у форму. Не обов'язково знати досконало латиноамериканські танці , бути призером, медалістом, потрібно просто вивчити пару елементів, рухів, які допоможуть прийти у форму і зробити тіло більш гнучким і струнким з привабливими вигинами. Латиноамериканські танці, звичайно, не допоможуть накачати м'язи, але зроблять їх міцними. Так, наприклад, в якості розминки, яка необхідна при виконанні всіх фітнес-тренувань, можна використовувати руху румби. Рухи з румби - це обертання стегнами в кожну сторону, коли ноги стоять на ширині плечей. При цьому стегна малюють вісімку.

Запальний джайв і квік-степ

Джайв - це один з різновидів свінгу, особливістю якого є швидкі рухи. Латиноамериканські танці - це не вправи, тому тут не потрібні допоміжні інструменти, тоді як у тренуваннях на зміцнення тіла знадобиться стілець. Ноги розставлені на ширині плечей, при цьому руки спираються на спинку стільця. Корпус тіла не змінюється, працюють тільки п'яти і коліна. По черзі потрібно повертати п'яти і коліна в сторони. Одним повтором буде рух обома ногами. Для виконання елемента квік-степ, ноги разом, стрибком приймають положення на ширині плечей, права нога тягнеться вперед. Таким же стрибком приймається вихідне положення.

Сальса

Основні елементи сальси - це викид ноги і удар в підлогу. Сальса - це не один танець, а латиноамериканські танці, оскільки існує кілька різновидів танцю з різними стильовими особливостями. Ноги на ширині плечей, ліва нога відведена в сторону, права рука зігнута в лікті і лежить під грудьми. На рахунку раз ліва нога виставляється вперед на носок, при цьому стегна роблять обертальні рухи. На рахунку два нога заводиться на праву ногу також обертовими рухами стегон. Те ж саме вправа виконується з іншою ногою. Потрібно виконати 20 підходів кожною ногою.


Ча-ча-ча

Всі латиноамериканські танці сприяють не тільки зміцненню м'язів, але також роблять талію тонкою, в тому числі і ча-ча-ча . Ноги повинні бути розставлені на ширині плечей, руки при цьому розведені в сторони. Права нога заноситься вперед і перехрещує ліву ногу. Стопа лівої ноги не повинна відриватися від підлоги. Рух швидке і ритмічне. Таким же рухом нога відводиться назад перехресно лівої. Вправа виконується по 20 разів кожною ногою. Можна додати сюди рух руками. Руки також працюють поперемінно, згинаючись в лікті і притискаючись до талії.

Ель Пасо

Латиноамериканські танці допоможуть прийти у форму. Ель Пасо - це не тільки назва іспанського містечка, але і танцю. Іспанський танець виконується з піднятими над головою руками. Ноги стоять на ширині плечей. Руки, підняті вгору, повинні розташовуватися так, щоб лікті були округлені. Руки повинні знаходитися над головою таким чином, щоб у результаті вийшов овал. Права п'ята відривається від підлоги, і робиться крок вперед і одночасно вліво. При цьому права рука робить круговий рух в сторону і стосується стегна. Після цього потрібно зайняти початкове положення. Те ж проробляється з іншого боку. Робота з кожною стороною вважається одним повтором. Таких повторів потрібно провести не менше 20.

Корисні поради

Під час виконання елементів квік-степу потрібно, щоб спина була пряма. При джайві вся увага повинна бути сконцентрована на тому, як працюють м'язи внутрішньої поверхні стегна. При виконанні елементів з сальси, потрібно відчути напругу м'язів стегон, преса і ніг. У тих вправах, в яких задіяні руки, руки повинні також напружуватися, як і м'язи ніг, спини, преса і стегон. При виконанні ча-ча-ча кроки не повинні бути широкими. На відміну від інших вправ, остання вправа ель пасо повинно виконуватися із зосередженням уваги на руках.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.