Літній пілатес. У спекотну погоду мало кому хочеться проводити час в задушливому тренажерному залі і обливатися струмками поту на спортивному обладнанні. Літній пілатес може стати відмінною альтернативою цьому виду тренувань. Звичайні фізичні навантаження, приємні і зігріваючі взимку, при високій температурі повітря чреваті неприємними наслідками. Багатьом дамам після тренувань доводиться заново наносити макіяж, мити і укладати волосся. Літній пілатес - набагато більш спокійний (але не менш ефективний) вид спорту, який не вимагає таких масштабних енергетичних витрат.

Пілатес і, зокрема, річний пілатес , - відносно молодий напрямок фітнес-тренувань, що отримало свою назву на честь свого засновника Джозефа Пілатеса. Відомо, що він страждав на рахіт, астмою і ревматичної лихоманкою, і щоб позбутися від цих недуг, став займатися спортом за розробленою ним самим системі. Вправи вже до підліткового віку допомогли йому досягти значних успіхів у багатьох видах спорту і поступово стали користуватися величезною популярністю в усьому світі.

Літній пілатес , який об'єднує в собі всі найефективніші елементи найбільш відомих східних і західних практик, хороший насамперед тим, що він не дає ударного навантаження на організм, що вкрай небажано в жарку і сонячну погоду. Він дозволяє провести розтяжку і зміцнення всіх основних м'язових груп, а також окремих більш дрібних і слабких м'язів. Подібні заняття будуються на певній послідовності вправ, і безпечні для будь-якого організму.

Літній пілатес допоможе гармонійному розвитку та оздоровлення не лише м'язів, а й суглобів, зв'язок, навчитися силі, витривалості, поліпшити координацію рухів і набути певні корисні психічні якості. Крім того, ймовірність перевантажень, навіть у спеку, а також отримання травм зведена в цьому виді тренування практично до нуля.


Зазвичай виділяють три види пілатесу. По-перше, тренування з використанням спеціального обладнання: кілець, м'ячів, гантелей, гумових амортизаторів. Друга група - заняття на спеціальних тренажерах. Їх основна особливість в порівнянні з звичайними полягає в тому, що вони не мають під собою фіксованою опори. Це вимагає додаткових зусиль при виконанні вправ, спрямованих на утримання рівноваги, і в роботу, таким чином, включаються дрібні м'язи, не задіяні в ході звичайних тренувань. І третій, найоптимальніший річний пілатес , - вправи на підлозі, виконувані здебільшого в положенні сидячи або лежачи. Такі комплекси спрямовані на досягнення різних цілей, наприклад, Літній пілатес. зменшення навантаження на хребет і поліпшення постави.

Ключове поняття техніки річного пілатеса - робота з образами. Тобто, виконуючи вправу, необхідно також представити, як це відбувається. Всі рухи повинні бути точними і усвідомленими. Важлива не кількість повторів, а їх якість. Ще один найважливіший елемент ефективного тренування - правильне дихання. Рекомендується використовувати так зване грудне бічне подих, коли нижня частина грудної клітки при вдиху розширюється одночасно назад і в сторони.

Літній пілатес дозволяє проводити заняття на свіжому повітрі, використовуючи спеціальний килимок. Взуття при цьому не потрібна, зручніше і корисніше всього виконувати вправи босоніж. Зрозуміло, слід все ж керуватися деякими правилами елементарної безпеки, наприклад, не проводити заняття під палючими променями полуденного сонця - краще, як і походи на пляж, планувати фітнес на ранковий або вечірній, щодо прохолодне, час. Цей вид фітнесу в будь-який час року, особливо влітку, дозволяє рівномірно зміцнити м'язи, отримати ідеальну поставу, граціозну ходу і красиву фігуру і відмінне самопочуття.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.